القيلولة المفيدة معيار للصحة الجسدية والعقلية

واشنطن - يؤكد الخبراء أن المعيار الذهبي للصحة الجسدية والعقلية الجيدة هو التأكد من حصول الفرد على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، ولكن ليس بالضرورة دفعة واحدة.

وأشار ماثيو ووكر أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب لماذا ننام، إلى أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلا، يجب أن يأخذوا القيلولة بحذر، وأن على الجميع تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساء.

وأضاف أن الشخص إذا كان يأخذ قيلولة متأخرة جدا في النهار، فهذا يشبه إلى حد ما تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية، وهذا يزيل “جوعه” أثناء النوم ليلا.

وحدد العلماء المدة المثالية للقيلولة، وهي ما بين 20 إلى 25 دقيقة، مشيرين إلى أن القيلولة إذا تخطت هذه المدة، سيقع الشخص في دورة نوم أعمق تستمر لمدة 90 دقيقة تقريبا، وهذا يعني أنه عندما يستيقظ، سيعاني من “خمول النوم” أو “الترنح”.

وأوصى كولين إيسبي أستاذ طب النوم بجامعة أكسفورد بـ”قيلولة الكافيين”، وهي مفيدة للسواق الذين ينامون في الطريق السريع. وتتضمن قيلولة الكافيين شرب القهوة قبل النوم ما من شأنه أن ينعشهم ويوقظهم بعد ذلك، بمجرد استيقاظهم بعد 20 دقيقة، لكنه يعتقد أن هذا يجب أن يستخدم كإجراء طارئ فقط.

وقال إيسبي إنه إذا كان الشخص يجد قيلولة مفيدة، فمن المحتمل أنه محروم من النوم، ويجب أن يتأكد من حصوله على قسط كاف من النوم ليلا بدلا من ذلك.

ويظن البعض أن القيلولة هي للأطفال والكسالى فقط، إلا أن الخبراء يشيرون إلى عكس ذلك، فإذا كان الفرد من الذين لا ينامون ساعات كافية ليلا، أو إذا كان من الباحثين عن طريقة تساعده على الاسترخاء فقد تكون قيلولة الظهر مفيدة جدا.

ويشير الخبراء إلى أن اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضر الفرد، لأن القيلولة في وقت متأخر من النهار تؤثر على قدرته على الخلود للنوم ليلا ما ينجر عنه العديد من المشاكل، كما أن القيلولة في وقت مبكر من النهار قد ترهق الفرد، لأن الجسد لا يكون مستعدا بعد لساعات إضافية من النوم وقد أخذ كفايته منها.

وينصح الخبراء بأن تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات الواحدة والثالثة نهارا، وذلك لأن هذه الفترة هي غالبا الوقت الذي يتناول فيه الأفراد وجبة الغداء، أي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.

كما أنه على قيلولة الظهر أن تكون قصيرة. ويوصي الخبراء عادة بأن تكون مدة القيلولة من 10 إلى 30 دقيقة، كما وجد العلماء أن أفضل أنواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديدا 10 دقائق فقط.