التدريب بلوح الاهتزاز يعزز اللياقة البدنية

برلين – يساعد اهتزاز الجسم بالكامل في الحفاظ على اللياقة البدنية. ويعتمد لوح الاهتزاز على مفهوم بسيط وعبقري للغاية؛ حيث يقوم محرك صغير بعمل اهتزازات في اللوح، والتي يتم نقلها إلى الجسم، وتتم معادلة هذه الاهتزازات من خلال تقلص واسترخاء العضلات في تتابع سريع، ويسري ذلك على العضلات العميقة التي لها دور هام في ثبات الجسم واتزانه.

وتؤدي هذه الاهتزازات إلى تقوية العضلات، كما تحفز هذه التمارين العظام على تكوين مواد جديدة. وأوضح البروفيسور إنجو فروبوزه، من الجامعة الرياضية بمدينة كولن الألمانية، أن لوح الاهتزاز بمفرده لن يجعل المرء لائقا من الناحية البدنية، وأكد على ضرورة التمتع بعضلات قوية لكي يتم تدريبها بواسطة لوح الاهتزاز.

وتظهر فائدة لوح الاهتزاز مثلا لدى عشاق التجول والهرولة أثناء أوقات الفراغ؛ حيث يعمل لوح الاهتزاز على زيادة مستوى الأداء، على عكس الأشخاص الذين لم يبذلوا مجهودا بدنيا منذ عشرين سنة، فهؤلاء الأشخاص يتعين عليهم تقوية العضلات أولا، وبعد ذلك يمكنهم استعمال لوح الاهتزاز.

وأكد إنجو فروبوزه على ذلك بقوله “تشكل الاهتزازات حملا ثقيلا على الجسم، ولذلك لا بد أن تكون العضلات قوية بدرجة كافية لكي يتم الحفاظ على ثبات واتزان الجسم أثناء الاهتزازات، وإلا قد تحدث أضرار”.

متاعب صحية

وأضاف البروفيسور الألماني “لا يناسب التدريب بواسطة لوح الاهتزاز الأشخاص الذين يعانون من متاعب صحية مثل مشاكل المفاصل وهشاشة العظام أو الأشخاص الذين يعتمدون على الأطراف الصناعية مثل المفاصل الصناعية”.

بالإضافة إلى ذلك ينصح فروبوزه الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الروماتيزمية والعصبية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم في العضلات بالتخلي عن تمارين لوح الاهتزاز، وفي حالات التشكك يجب استشارة الطبيب المختص قبل استعمال لوح الاهتزاز.

وقبل شراء لوح الاهتزاز يجب التحقق من وجود سطح واسع لكي يتم أداء التمارين بثبات، وعند الرغبة في استثمار المزيد من الأموال في شراء لوح الاهتزاز يمكن الحصول على موديل مزود بقضبان إمساك أو درابزين، ومن الأفضل أن تكون الاهتزازات ثلاثية الأبعاد بحيث تكون موجهة نحو جميع الاتجاهات.

وأشار فروبوزه إلى أن تردد الاهتزاز يتم قياسه بوحدة هرتز، وأضاف البروفيسور الألماني “تستجيب الهياكل المختلفة في الجسم للاهتزازات بشكل مختلف”. وتحتاج العظام مثلا إلى تردد أكثر هدوءا ونطاق تردد يتراوح بين 8 و10 هرتز عند الرغبة في الوقاية من هشاشة العظام، وعلى العكس من ذلك إذا رغب المرء في تنشيط الألياف العضلية السريعة فلا بد أن يقع نطاق التردد بين 25 و40 هرتز على الأقل.

ومن جانبه نصح كارل كريستوفر بونتر، من الجمعية الألمانية للعلاج الطبيعي، باستشارة المختصين قبل شراء لوح الاهتزاز، حتى لو كانت هناك خبرة لدى المرء نتيجة استعمال اللوح في العلاج الطبيعي، فدائما تكون هناك موديلات أعلى كفاءة وجودة ولا يمكن مقارنتها بالأجهزة المنزلية.

التدريب وقوفا

وغالبا ما يتم أداء التمارين أثناء الوقوف لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مع ثني مفاصل الركبة والخصر قليلا؛ لأن العضلات تتقلص في هذه الوضعية ويمكن للجسم امتصاص الاهتزازات بشكل أفضل، وتعتبر وضعية القرفصاء من أهم تمارين الاهتزاز.

وأكد البروفيسور الألماني فروبوزه أن تمارين الاهتزاز تستهدف بشكل خاص الأطراف السفلية، أي الساقين وعضلات أسفل الظهر.

وعند البحث عن تمارين الاهتزاز على شبكة الإنترنت قد يصادف المرء تمارين للجزء العلوي من الجسم، مثل تمرين الاستناد على اللوح. وشدد البروفيسور الألماني هنا على ضرورة توخي الحرص والحذر، ونصح بضرورة استعمال مشدات كافية للعضلات على الكتفين والجزء العلوي من الظهر، حتى يتم تخفيف الاهتزازات، وإلا فقد تنتشر الاهتزازات في الجسم وتصل إلى الأعضاء الداخلية أو حتى العصب البصري وتتسبب في حدوث تهيج.