تمارين الكارديو ترفع معدل نبضات القلب وتمد الجسم بالطاقة

لندن – تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، حيث ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نسبيّا.

ويشير خبراء اللياقة البدنية إلى أن تمارين الكارديو تعتبر من أفضل التمارين المفيدة لجسم الإنسان، لأنها تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخفض الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.

وتساعد تمارين الكارديو على تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين إلى خلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. كما تعمل على التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسّن الحالة المزاجيّة والنفسيّة، وتقلّل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها ضغط الدم وداء السكري وأمراض الشرايين والقلب، وتقوي العضلات المسؤولة عن التنفس.

ويعد المشي من أكثر تمارين الكارديو التي تتم ممارستها نظراً لسهولة أدائه ونجاعته في حرق الدهون، كما يعد مناسباً لجميع الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً.

ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعرة حرارية أو أكثر. أما القفز على الحبل فهو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق 1200 سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط من القفزات كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّا مع الحصول على وقت استراحة.

ويشبه تمرين صعود الدرج إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث دوره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها؛ فتمرين صعود الدرج -سواء كان في الصالة الرياضيّة أو على الدرج الحقيقي- هو من أهم تمارين الكارديو التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها. كما أنّه يحرق سعرات حرارية كثيرة ويساعد في التخلص من الوزن الزائد. ويُفضل القيام بالتمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.

وينصح الخبراء بالبدء بتمارين الإحماء لتجنب الشد العضلي، ويفضلون ارتداء الأحذية الرياضية للتقليل من فرص الإصابة بإحدى إصابات الرياضيين عند ممارسة تمارين الكارديو.

كما ينصحون باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والابتعاد عن المشروبات الغازية، وتجنب تناول القهوة والشاي، وعدم الإكثار من تناول الطعام، والقيام بتوزيع حصص
الأكل على 5 وجبات للتقليل من كمية الطعام الذي يتناوله الشخص مرة واحدة. ومن غير المرغوب فيه مشاهدة التلفزيون عند الأكل، لأن هذا سيزيد من تناول الأطعمة التي يستهلكها الشخص في الظروف الطبيعية، كما أن مضغ الطعام يصبح سريعاً، مما يقلل من معدل حرق الدهون.