نصائح حول الأمور الجوهرية المتعلقة بنظام اللياقة

دبي- مع حلول فصل الصيف يتوجه الكثيرون إلى الصالات الرياضية للحفاظ على لياقتهم وتناسق أجسامهم، إلا أن الكثير منهم لا يعرفون تماما ما ينبغي القيام به وأي أجزاء من الجسم يحتاجون للتركيز عليها. وكثيرا ما يشعر الناس بالحرج أو الخوف من توجيه الأسئلة حول الأمور الجوهرية المتعلقة بنظام اللياقة.

وفي هذا الصدد تقول آنا كارولينا كورسي بيريرا، مديرة اللياقة لدى “فيتنس فيرست”، “عند البدء بنظام جديد أو حصص للياقة، فمن الطبيعي تماما أن تكون لديك العديد من الأسئلة، سواء حول كيفية الوقفة الصحيحة في أول حصة للملاكمة أو الأوزان المناسبة لتمارين القوة أو حول كيفية فقدان الوزن في جزء معين من الجسم، فكل شيء يبدأ بسؤال أو اثنين على الأقل يساعدان في تحسين رحلتك من أجل اللياقة”.

آنا كارولينا كورسي بيريرا: يُنصح بممارسة التمارين في الوقت الذي يناسب كل شخص وجسمه

وأضافت “يذهب معظم الناس إلى النوادي أو صالات اللياقة وهم غير متأكدين مما سيفعلون في ما يخصّ أفضل التمارين أو أسلوب ممارستها أو وضع الأهداف الشخصية للياقة أو إعداد برنامج مثالي للتمرين. ولهذا السبب، تتشابه الكثير من الاستفسارات في البداية مما دفعني إلى جمع أبرز الأسئلة الموجهة لي كمدربة لياقة”.

وفيما يلي تجيب بيريرا عن أكثر الأسئلة شيوعا في ما يتعلق باللياقة.

لا يوجد دليل علمي على أن التمارين في الصباح تساعد في تحقيق النتائج أسرع من التمارين بعد الظهر أو في المساء. ويُنصح بممارسة التمارين في الوقت الذي يناسب كل شخص وجسمه، حيث يمكن ملاحظة التغيرات في الجسم مهما كان الوقت الذي تختاره للتمرين.

من الناحية الوراثية، فإن تكوين أجسامنا مهيأ للاحتفاظ بكمية من الدهون في منطقة البطن، بحيث يمكن الحصول على الدهون اللازمة في الحالات الطارئة.

ولهذا السبب فإن قدرا من الدهون العنيدة الموجودة في منطقة البطن ضروري لحياتنا، ولكن من سوء الحظ فإن برمجة أجسادنا بهذا الشكل تسهل تزايد الدهون في البطن وتجعل التخلص منها صعبا، إلا أن ممارسة التمارين المناسبة والنظام الغذائي السليم يساعدان في تحقيق التغيرات المرغوبة.

اليوم الحر أو يوم التعافي هو يوم في الأسبوع مخصص ليستعيد الجسم عافيته وقوته بعد التمارين الشديدة والصعبة، ليعود بالمزيد من القوة في اليوم التالي.

ويرى معظم الناس هذا اليوم عذرا لتناول ما يشتهون من الأطعمة غير الصحية والسكريات الممنوعة خلال فترة الالتزام بنظام اللياقة، ولكن من المؤسف أنهم لا يعلمون أن تعافي الجسم من هذه الدفعات من الطعام غير الصحي أو تغيير النظام المفاجئ يستغرق من 3 إلى 10 أيام.