التنويع في التمارين أفضل من النشاط الواحد

نيويورك - إذا كنت تشعر بالملل وتفتقر إلى الحافز لممارسة الرياضة بسبب الارتباك الذي أحدثه الوباء في حياتك، فإن أبحاثا جديدة تنصح باتباع برنامج متنوع للتمارين.

في حين تؤكد إرشادات خبراء الصحة واللياقة البدنية أنّ الجسم بحاجة إلى ممارسة الرياضة الهوائية لمدة تتراوح بين 20 و60 دقيقه يوميا، فإن أبحاثا جديدة كشفت أن التنويع في التمارين مهمّ جدا لتحقيق المتعة وعدم الشعور بالرتابة والأهم من هذا كله الاستفادة قدر الإمكان من التمارين الرياضية.

وترجح دراسة جديدة أجريت في كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك أن يحقق الأشخاص الذين يمارسون تمرينين مختلفين أو أكثر على مدار الشهر فوائد كبيرة من أنشطتهم البدنية.

ووجد مؤلفو الدراسة أن مفتاح الحصول على تمرين مناسب (والذي يعني بالنسبة إلى البالغين ممارسة نشاط معتدل الشدة على مدى ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيا، أو ما بين 75 و150 دقيقة في الأسبوع لنشاط بدني هوائي شديد القوة) هو التنويع في التمارين لوضع الجسم خارج نطاق الروتين وتحت نطاق التغيير، لأن الاعتياد على نفس التمارين يسبب الملل، ويُخفف من قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية. لذا، يُنصح باختيار أنواع مختلفة من التمارين لتحقيق الغاية المرجوة.

ووجد الباحثون أن البالغين الذين تم تصنيفهم على أنهم “نشطون للغاية”، هم الذين يمارسون أكثر من 300 دقيقة لنشاط بدني معتدل الشدة في الأسبوع، وقاموا على الأقل بنوعين مختلفين من النشاط في الشهر الماضي، وخمسة أنواع مختلفة من التدريبات في شهر واحد.

وأثناء الدراسة قام الباحثون بتحليل أنماط النشاط البدني لأكثر من 9000 بالغ أميركي من مركز السيطرة على الأمراض وفحص الصحة والتغذية.

وقالت سوزان مالون، مؤلفة الدراسة والأستاذة المساعدة في كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك “خلط التدريبات الخاصة بك وتغيير نوع التمرين قد يكون مفيدا”.

وتتماشى هذه النتيجة مع ما توصلت إليه أبحاث سابقة، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2000 أن الأشخاص الذين اتبعوا برنامجا للتمارين الرياضية يتضمن مجموعة متنوعة من التدريبات كانوا أكثر ميلا بنسبة 63 في المئة للالتزام بروتين التمرين بعد ثمانية أسابيع من أولئك الذين لم يغيروا تدريباتهم.

والسبب أن التنوع يزيد أيضا من الاستمتاع ويقلل من الملل، ما يجعل الناس أكثر تحفيزا لمتابعة التمارين وعدم الانقطاع عنها.

وتقترح إرشادات النشاط البدني الجديدة للأميركيين أن القيام بأنشطة تقوية العضلات متوسطة الكثافة والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو لعب التنس المزدوج، ورفع الأثقال.