كيف يواجه كبار السن حرارة الصيف

دوسلدورف (ألمانيا) - تشكل حرارة الصيف عبئا كبيرا على كبار السن بصفة خاصة؛ حيث يرتفع لديهم خطر الإصابة بالجفاف، وذلك بسبب تراجع الشعور بالعطش مع التقدم في العمر، وفق ما قاله مركز استشارات المستهلك بولاية شمال الراين وستفاليا الألمانية.

ولتجنب ذلك ينبغي لكبار السن شرب السوائل بشكل كاف، وذلك بمعدل كوب كل ساعتين. ويعد الماء أفضل مشروب، بالإضافة إلى شاي الأعشاب والفواكه غير المحلى، فضلا عن تناول الأغذية الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

ومن المفيد أيضا تناول عدة وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم مثل السلطة والخضروات المطهية على البخار، إلى جانب اللحوم قليلة الدسم والأسماك. وتعد المخبوزات المملحة مفيدة أيضا؛ فهي تحفز الشعور بالعطش من ناحية وتدعم توازن الملح في الجسم من ناحية أخرى.

وتتعين استشارة الطبيب فور ملاحظة بعض العلامات التحذيرية مثل الدوار والهزال والصداع والاضطراب الداخلي والتشوش الذهني والنبض السريع. ويعتبر كبار السن أكثر عُرضة للإصابة بنقص السوائل في الجسم خلال فصل الصيف، نظرا إلى تراجع الشعور بالعطش مع التقدم في العمر من ناحية وبسبب أوضاعهم الصحية من ناحية أخرى.

وينبغي لكبار السن أن يواجهوا درجات الحرارة خلال فصل الصيف بشرب الماء بشكل كاف وتناول الطعام الصحي الطازج والحماية من أشعة الشمس. وقالت العضوة في الجمعية الألمانية لمساعدة كبار السن كريستينا سوفينسكي إن "فصل الصيف قد يشكل خطورة شديدة على كبار السن بسبب قلة شرب السوائل نظرا إلى تراجع الشعور بالعطش مع التقدم في العمر"، وحذرت من العلامات الأولى لنقص السوائل التي تبرز في الصداع وضعف التركيز والتشوش الذهني.

وأوضحت خبيرة التغذية الألمانية تيريزا شتاخلشايد أنه يجب على كبار السن شرب 1.5 لتر من الماء على الأقل يوميا، مشيرة إلى أن هذه الكمية يمكن أن تزيد بعض الشيء في الصيف وأنها تختلف أيضا باختلاف النشاط البدني.

وكشفت الخبيرة حالات لا يجوز فيها شرب الماء بكثرة، مثل تلفيات الكلى وقصور القلب، فيما نصحت كبار السن بشرب الماء وفقا لخطة موضوعة وليس بناء على الشعور بالعطش، وقالت "على سبيل المثال يمكن تحضير كمية الماء المناسبة في الصباح ووضعها في مكان مرئي وملحوظ أو الالتزام بشرب كوب من الماء مع كل وجبة".

وأشارت طبيبة الأسرة الألمانية إنجريد دينشل إلى أن الماء يعد المشروب الأفضل لحصول الجسم على السوائل اللازمة لعملياته الوظيفية، وتمْكن إضافة بعض المنكهات أو العصائر -مثل النعناع أو شرائح البرتقال أو الزنجبيل- إلى الماء حتى لا يشعر المرء بالملل، على أن تتراوح نسبة العصير في الماء بين الثلث والثلثين، كي يستعيد الجسم الإلكتروليت الذي فقده بعد التعرق.