كيف نمد الجسم بالسوائل الكافية في الصيف

برلين - شدد المركز الاتحادي للتوعية الصحية على ضرورة إمداد الجسم بالسوائل على نحو كاف خلال فصل الصيف لأن الجسم، في ظل درجات الحرارة الشديدة، يفقد الكثير من السوائل عبر العرق، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. ويمكن الاستدلال على حاجة الجسم إلى الماء من خلال بعض العلامات مثل جفاف الفم والصداع والتعب والغثيان، بالإضافة إلى الشعور بالعطش بالطبع.

ولإمداد الجسم بالسوائل على نحو كاف ينبغي شرب الماء بكمية لا تقل عن 1.5 لتر يوميا، علما بأن المياه المعدنية تعد أفضل مشروب، نظرا لأنها تزخر بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. كما تعد مشروبات العصائر غير المحلاة وشاي الأعشاب مناسبة لهذا الغرض.

ومن المهم أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والخس، حيث يمثل الماء حوالي 90 في المئة من مكونات هذه الخضروات والفواكه.

ونظرا لارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يكون جسم الإنسان عرضة للإصابة بالجفاف مما يجعله يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل والماء، حيث من المهم شرب الماء بانتظام لأنه مهم لتعويض فقدان السوائل من الجسم. وأكدت كريستينا زاور من الجامعة الألمانية للوقاية.