طرق استخدام طوق الهولا هوب بأمان

نيويورك - تمثل حلقات الهولا هوب من الأدوات الجيدة للتمارين الرياضية، فهي تساعد في بناء لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية، وهي أفضل بديل للجري أو القفز بالحبل لأن ليس لها تأثيرا كبيرا على الركبتين، لكن للوصول لهذه الفوائد يجب استخدامها بشكل صحيح وفق ما أكد أندرو شيلاتشي خبير اللياقة البدنية في مدينة نيويورك.

وكشفت بعض الدراسات الفوائد الصحية لطوق الهولا هوب على وجه الخصوص في تخفيض الوزن والتخلص من الدهون في البطن والتمتع بخصر نحيف، لكن يجب على الأشخاص دائمًا توخي الحذر عند استخدام طوق الهولا هوب الثقيل والتأكد من عدم المبالغة في ممارسة التمارين.

وأشارت جينا توستو أخصائية العلاج الطبيعي في قسم إعادة التأهيل والأداء البشري في مستشفى ماونت سيناي بالولايات المتحدة إلى أن الإصابات الطفيفة التي تم الإبلاغ عنها بسبب الاستخدام المتكرر لطوق الهولا هوب تشمل كدمات في الجلد والأنسجة الرخوة للبطن.

وقالت توستو “يجب على الأفراد الذين لديهم تاريخ من آلام أسفل الظهر أن يدركوا أن هذا النوع من التمارين يتطلب حركة دورانية متكررة، والتي يمكن أن تثير أعراض آلام الظهر”.

ومن أجل ضمان السلامة أوصت بأن يبدأ الأفراد ذوو مستوى اللياقة البدنية الأقل بطوق غير ثقيل، ثم تدريجيا اختيار طوق يزن أقل من رطلين ( 1 كلغ) عند تحسن اللياقة والقوة والقدرة على التنسيق.

وعلى الرغم من عدم وجود أدبيات تشير إلى فترة زمنية صارمة لاستخدام طوق الهولا هوب، قالت توستو إن التوصيات العامة تنصح باستخدام طوق الهولا هوب لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة تمرين.

أثناء استخدام طوق الهولا هوب، اقترحت إبقاء الكتفين لأسفل من أجل حماية أسفل الظهر، والحفاظ على الصدر لأعلى ومنع الكتفين من الاقتراب إلى الأمام وإبقاء الأضلاع في الأسفل، مما يمنع فرط شد أسفل الظهر.