التغذية السليمة مفتاح لصحة الأظافر وجمالها

برلين - التغذية السليمة تعد مفتاح صحة وجمال الأظافر، حيث إنها تمد الأظافر بالعناصر المغذية التي تعمل على نموها وتقوية بنيتها، ومن ثم تحول دون تشققها أو تقصفها أو تعرضها للكسر، وفق ما أوردته مجلة “Jolie”.

وأوضحت المجلة المعنية بالجمال والموضة أن الأظافر تحتاج إلى الكيراتين، والذي تتمثل مصادره الغذائية في العدس والسبانخ، والزنك، والذي تتمثل مصادره الغذائية في الجبن وبذور عباد الشمس، وأوميغا 3، والتي تتمثل مصادرها الغذائية في المكسرات وسمك السلمون والأفوكادو، وفيتامين "أ"، والذي تتمثل مصادره الغذائية في الأغذية ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا.

كما أن البروتين هو المكون الأساسي للأظافر، لذلك سيكون من المفيد دائماً إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي، وفقاً لما قالته الدكتورة آفا شامبان أخصائية الأمراض الجلدية.

وأوصت الطبيبة بتناول الدواجن والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون للحفاظ على صحة وقوة الأظافر. ويعد تناول الفاكهة طريقة سهلة ولذيذة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات في النظام الغذائي، وهي وجبات خفيفة ومفيدة لتقوية الأظافر.

وهناك الكثير من الفواكه التي يمكن تناولها للحصول على أظافر رائعة، مثل التوت والعنب البري وذلك بسبب غناها بمضادات الأكسدة. كذلك فإن الفراولة والكيوي يحتويان على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين والذي يجعل الأظافر أكثر مرونة. ويعتبر المشمش والموز المجفف من الخيارات الجيدة أيضاً لأنها فواكه غنية بفيتامين "أ" و"ب 6".

كما تزوّد الخضروات الورقية الجسم بالحديد وحمض الفوليك والكالسيوم، وجميعها عناصر تمد الأظافر بالصلابة والقوة. وتشمل هذه الخضروات الورقية كلاً من اللفت والسبانخ والبروكلي والكرنب. ولا تقتصر الفائدة على الخضروات الورقية فحسب، بل تشمل أيضا أنواعا أخرى مثل البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والفلفل.