خطوات لصحة سليمة في فصل الصيف

لندن - مع الدرجات المرتفعة للحرارة خلال فصل الصيف، يتّبع البعض عادات غذائية غير صحية، معتقدين أنها ستخفف من حدة الحر، لكنها في الحقيقية تؤدي إلى شعورهم بالمزيد من الحرارة.

ويسبب ارتفاع درجات الحرارة في الصيف مشاكل صحية كثيرة، وأحيانا يؤدي إلى فقدان الوعي وفقدان الجسم للسوائل، وقد يؤثر على الدورة الدموية، وعلى إثرها يصاب الإنسان بضربة شمس أو الإنهاك الحراري أو التقلصات والطفح الجلدي وما إلى ذلك.

وفيما يلي أبرز نصائح الأطباء من أجل صحة سليمة خلال الصيف الحار:

• عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، وخاصة في أوقات الذروة، والمكوث في مكان مُكيّف، وإذا لم يكن هناك تكييف يوصي الأطباء بالمكوث لساعات في مكان عام مُكيف أو مكان بارد ، ومن المهم الحصول على فترة راحة القيلولة بعد الظهر، فالحرارة الشديدة تجهد الجسد.
• عند الاشتباه بضربة شمس، يجب نقل المصاب بسرعة إلى المستشفى ووضعه في منطقة باردة مظللة وتبريده بمناشف مبللة بالماء البارد.
• يجب التنبه إلى إرهاصات ضربة الشمس، عندما توجد أعراض مثل درجة حرارة جسم أعلى من 39 والتعب والإجهاد المفرط واحمرار الجلد ونبض سريع وصداع قوي ودقات قلب سريعة ودوار وغثيان وتشوش الوعي.

عندها ينبغي البقاء في الظل وشرب السوائل وتناول شيء مالح قليلا. ويمكن استخدام كمادات التبريد، عبر وضع أكياس من الثلج على الجزء الخلفي من الرقبة والمرفقين والمعصمين، حيث تساعد على خفض درجة حرارة الجسم بأكمله، ويمكن ترك المعصم تحت مجرى للماء البارد لنحو 30 ثانية، وسيحدث فرق كبير.

• يجب شرب كميات كبيرة من الماء البارد وليس الساخن، فمن الضروري تعويض السوائل التي يفقدها الجسم لحماية الكلى. وعادة يُنصح بشرب ليترين ونصف من الماء بشكل موزَّع على اليوم كاملا. ويجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم وتسبب الجفاف، وكذلك عدم تناول المشروبات الغازية، فقط الإكثار من شرب الماء وعصائر الفواكه الطازجة المخففة بالماء والشاي الأخضر ومشروب الزهورات غير المُحلّاة.
• تجنب الوجبات الدهنية الثقيلة والمقلية أثناء النهار؛ لأنها تتعب الجسم، ويُفَضَّل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضار الغنية بالمياه، كالبطيخ والتوت والخيار والبندورة، فهي تساعد على تعويض فقدان السوائل والمعادن. وكذلك تناول سلطات الخضار والجبن والسمك ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون.
• يفضل ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة جيدة التهوية وذات ألوان فاتحة وغير ضيقة، فهذه الملابس توفر تهوية جيدة للجسم وتساعد على تنظيم توازنه الحراري، والألوان الفاتحة أفضل من الداكنة. ويجب أن تكون الملابس قطنية، لكونها تقلل الشعور بالحرارة، مع تجنب الملابس التي لا تمتص الماء الناتج عن التعرّق.