كمية قليلة من السعرات تمنحك بطنا مسطحا

الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر عنصرا أساسيا في غداء إنقاص الوزن.
الأحد 2021/10/03
الوجبة الغذائية الصحية تقلل من دهون البطن

ميونخ (ألمانيا) – قدم خبراء التغذية في مجلة “فرويندين” الألمانية وصفة لمكونات وجبة غداء صحية يمكن أن تساعد في الحصول على بطن مسطح، حتى دون أداء التمارين الرياضية.

وأفادت المجلة الألمانية بأن الأمر يدور حول نظام غذائي يوفر كمية قليلة من السعرات الحرارية، أو بمعنى آخر تناول سعرات حرارية أقل من المعدل الذي يتم حرقه.

وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين عنصرا أساسيا في غداء إنقاص الوزن؛ حيث لا تقتصر أهمية المحتوى العالي من البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يؤدي أيضا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، كما يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وحماية جهاز المناعة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج وسمك السلمون.

وتضاف إلى البروتين الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء مثل الفاصوليا والعدس واللفت والبروكلي، كما يمد طبق السلطة الجسم بالمعادن الهامة والماء والعناصر المضادة للأكسدة.

ويمكن في نهاية الغداء الاستمتاع بالآيس كريم غير المحلى بالسكر ومنزوع الدسم مع الفراولة. وتتسبب الدهون في الكثير من الأمراض، وتعد دهون البطن والدهون الحشوية من الدهون الخطيرة للغاية لأنها تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم وتزيد من احتمالات الإصابة بالالتهابات المزمنة، والتي تعد سببا رئيسيا للكثير من الأمراض، ويمكن أن تتسبب كذلك في اضطرابات التمثيل الغذائي.

وتقول الكاتبة الإسبانية كلودينا نافارو إن هذا النوع من الدهون يسبب مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الدهون في الدم، وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

ولمعالجة هذه المشكلة وحرق دهون البطن يُنصح بتعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة؛ حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة “بي أم سي بابلك هيلث” أن تغيير النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بنسبة 6.1 في المئة على مدار 4 أشهر، كما تساعد التمارين الرياضية على خفض الوزن بنسبة 6.9 في المئة.

وأظهرت الدراسة انخفاض دهون البطن بنسبة 12 في المئة في صفوف المشاركين الذين اكتفوا بتعديل النظام الغذائي. وانخفضت هذه الدهون بنسبة 14.6 في المئة لدى المجموعة التي أرفقت ذلك بممارسة الرياضة.

18