تمارين سهلة لفقدان الوزن في أسرع وقت

لندن - يشعر الكثيرون بالإحباط بسبب عجزهم عن تخفيف وزنهم بعد أن تنتهي العديد من الحميات التي يتبعونها بالفشل، كما لا تجدي التمارين القاسية التي يمارسونها في تحقيق هدفهم المنشود.

لكنّ بعض خبراء اللياقة البدنية ينصحون باختيار نوعية معينة من التمارين قبل خوض رحلة إنقاص الوزن، نظرا لأن معظم الأنشطة الرياضية لا تعمل بالطريقة نفسها.

وبينما يمكن لبعض التمارين الروتينية أن تعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة في تنحيف الجسم وتذويب دهون البطن، فإن البعض الآخر يساعد فقط على تقوية العضلات وصقلها فقط، ولذلك فمن المهم تعديل روتين النشاط الرياضي ليشمل أيضا تمارين تساعد على فقدان الوزن.

ومن المعروف أن جميع التمارين تقريبا تعمل على رفع معدل ضربات القلب والمساعدة على حرق السعرات الحرارية، لكن إذا رغب الشخص في إنقاص وزنه بسرعة فيجب عليه ممارسة التمارين الأكثر فعالية في حرق الدهون.

• القفز بالحبل: هو تمرين يستهدف الجسم كله وليس عضلة القلب فقط، وهذا النوع من التمارين فعال للغاية حيث يمكنه أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط. إنه يعمل عن طريق إشراك جميع أجزاء الجسم عندما يقفز الشخص عاليا، وهو بلا شك تمرين رائع لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتخفيض الكثير من الوزن وصقل عضلات الجسم.
• الجري: هو أبسط طريقة لحرق السعرات الحرارية، ورغم أن هذا التمرين بسيط للغاية ولا يحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام به، إلا أنه فعال للغاية في حرق الوزن بسرعة.
  ويعد الجري المتقطع، أي عندما يركض المرء بسرعة، ثم يبطئ وتيرة أقدامه لجعل قلبه يضخ لدقيقة أو دقيقتين وهذه التغييرات مهمة لأنه إذا واصل القيام بنفس وتيرة الجري كل أسبوع، فسيتوقف جسمه في النهاية عن حرق السعرات الحرارية ولن يحصل على أي شيء من التمرين.
• تدريبات القوة: يعد رفع الأثقال أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون، فعندما يرفع المرء الأثقال، فهو لا يقوم فقط بتحفيز معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية؛ بل أيضا يعزز عملية التمثيل الغذائي لديه، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية. وسواء اختار رفع أوزان ثقيلة أو أخف، فالأمر متروك له لتعديل روتين تدريبات القوة. فإذا ما رفع أوزانا أخف، فإنه حتما سيحتاج للقيام بذلك في العديد من المرات. وإذا اختار رفع أوزان ثقيلة، فسيتطلب الأمر عددا أقل من التمارين مع اتباع نهج خاص لكل تمرين.
• التدريب المتقطع: يتيح التدريب المتقطع تعظيم فوائد كل من تمارين القلب وتمارين القوة بحيث يمكن للشخص حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترات زمنية أقصر. وتتضمن جلسة التمرين المتقطعة دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات من التمارين منخفضة الشدة أو فترات الراحة.

وأثناء التمرينات المتقطعة يعيد الجسم ضبط مستويات الأيض ليجعلها عالية، ثم يستغرق الأمر ساعات حتى يبرد مرة أخرى. ولذلك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات من التمرين، كما يعد التدريب المتقطع أيضا طريقة رائعة للشعور بالنصر بعد التمرين.