إدماج التمارين في أنشطة الحياة اليومية يساعد على إنقاص الوزن

هانوفر (ألمانيا) - تعود ممارسة التمارين الرياضية اليومية بفوائد عديدة على الصحة والوظائف الإدراكية للإنسان، وهو ما من شأنه أن يساعد أيضا في تحسين مزاجه ولياقته البدنية، لكن لا تجد الغالبية العظمى من الناس وقتا لممارستها.

لكن بعض الخبراء يرون أن ثمة طرقا بسيطة للمواظبة على النشاط البدني يوميا، حتى لو لم تستطع أن تأخذ راحة لمدة ساعة أو أكثر أثناء العمل أو الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية الفخمة.

وأوضح مدرب اللياقة البدنية الألماني يان ماجنوس بهمان أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد المرء على إنقاص وزنه، إلا أن هناك بعض الأشخاص لا يقدرون على ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، وهنا نصحهم الخبير الألماني بدمج النشاط البدني في مهام الحياة اليومية، مثلا من خلال المشي 10 آلاف خطوة يوميا مع تناول الطعام الصحي.

وأضاف بهمان قائلا “أظهرت التجربة أنه من الصعب على بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بشدة لمدة عشر دقائق يوميا، فعندما يتعرق المرء فإنه يحتاج إلى الاستحمام”، ولذلك فإنه من الأسهل دمج بعض التمارين البسيطة في الحياة اليومية، مثل المشي لمسافات أطول، وفي ما يتعلق بالنظام الغذائي فإنه من الأسهل أيضا إجراء بعض التعديلات الطفيفة على العادات الغذائية.

وعند الرغبة في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وبساطة نصح الخبير الألماني بتضمين مصدر قوي للبروتين في كل وجبة، فعلى الرغم من أن وجبة الخضروات مع الأرز تبدو صحية، إلا أنها تفتقر إلى مصدر للبروتين، ولا تشبع المرء لفترة طويلة، وهناك العديد من مصادر البروتين الجيدة مثل الدجاج الخالي من الدهون والزبادي اليوناني والجبن الخالي من الدهون وجبن الفيتا والبيض.