بيلاتس الحائط تدريب شامل للمبتدئين والحوامل

برلين - تشهد تمارين بيلاتس الحائط رواجا كبيرا في الوقت الحاضر. إذ تعتبر من الرياضات التي لا تتطلب العديد من المُعدّات؛ فقط حصيرة وحائط من أجل ممارستها، لكن يجب المداومة عليها من أجل الحصول على نتائج جيدة والاستفادة من فوائدها بشكل جيد.

وأوضحت مدربة البيلاتس الألمانية ناتاليا سيتشوس تيريرو أن البيلاتس تدريب شامل للجسم يقوم على القوة ويتضمن تمديد العضلات وتقويتها في الوقت نفسه، مشيرة إلى أنه تتم ممارسة تمارين بيلاتس الحائط بالاستعانة بالحائط، وذلك بخلاف تمارين البيلاتس العادية، التي تتم ممارستها على السجادة أو الأجهزة.

وأضافت تيريرو أن تمارين بيلاتس الحائط تعد مناسبة للمبتدئين بصفة خاصة؛ حيث يتواجد الحائط في كل مكان تقريبا في المنزل أو في العمل أو في الفندق. كما أن الحائط يوفر الثبات والدعم؛ لذا تعد هذه التمارين مناسبة للحوامل وكذلك الأشخاص، الذين يعانون من مشاكل جسدية معينة.

وبالنسبة إلى الأشخاص المتمرسين في رياضة البيلاتس، فإنه يمكنهم ممارسة تمارين الحائط لتمديد وتقوية العضلات على نحو مكثف.

ومَن يرغب في تجربة تمارين بيلاتس الحائط، يمكنه ممارسة التمرين المعروف باسم “توسعة الصدر” والذي يعمل على تحريك جميع عضلات الجذع مع تمديد عضلات الرقبة والكتفين في الوقت نفسه.

ويتم أداء هذا التمرين على النحو التالي: يتم الوقوف بشكل منتصب بحيث يستقر الظهر على الحائط، بينما تكون القدمان على بعد قدمين من الحائط وفي وضع حرف V، وهذا يعني أن الكعبين يكونان ملتصقين ببعضهما البعض ومضغوطين قليلا معا، بينما تكون أصابع القدم متباعدة قليلا. وتعمل هذه الوضعية على تنشيط الجوانب الداخلية للأقدام.

وبعد ذلك، يقوم المرء – وظهره على الحائط – بمد الذراعين إلى الأمام على مستوى ارتفاع الكتف، بينما تشير راحة اليد إلى الأرض، ثم يأخذ المرء شهيقا ويضغط ذراعيه قليلا للخلف باتجاه الحائط في مواجهة ما يبدو وكأنه مقاومة. وبعد ذلك، يدير المرء رأسه إلى الجانب الأيمن، ثم إلى الأيسر.

وفي الخطوة الأخيرة، يُعيد المرء رأسه إلى المنتصف، ثم يأخذ زفيرا مع إعادة ذراعيه إلى وضع البداية بمدهما إلى الأمام على مستوى ارتفاع الكتف.

وبعد ممارسة هذا التمرين سيلاحظ المرء أنه يمكنه التنفس بصورة أفضل ويشعر بسعة وحرية أكبر في صدره.

أما تمرين الحوض فيساعد على زيادة الوعي بجسمك، إذ ستتعلم كيفية عزل عضلات البطن والحوض مع الحفاظ على استرخاء بقية جسمك، وللقيام بهذا التمرين يجب البدء بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدم مسطحة على الأرض. ويجب التأكد من أن الساقين متوازيتان ومتباعدتان بعرض الورك.

ومن بين الفوائد التي تقدمها هذه الرياضة للجسم، زيادة القوة الأساسية لتحسين الاستقرار. وزيادة المرونة. وتخفيف آلام أسفل الظهر. وتساعد في التحكم بالوزن. وتمارين البيلاتس آمنة للنساء الحوامل وكبار السن والأطفال، وتخفيف التوتر والتقليل من هرمون الكورتيزول. وهي جيدة للمرأة الحامل قبل فترة الولادة؛ إذ تساعد في تحمل آلام المخاض.