150 دقيقة من النشاط معتدل الشدة أسبوعيا تخلص من دهون البطن

لندن - أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من وجود دهون زائدة في البطن، يمكن أن يواجهوا مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وفقا لمؤسسة القلب البريطانية.

وقالت لورا كارترايت، أخصائية إعادة تأهيل القلب في مستشفى “ريكسهام ميلور”، “يخزن الجسم الدهون على شكل دهون ثلاثية، يمكن استخدامها كوقود في أيّ مكان في الجسم، وليس فقط في المنطقة التي تمارس فيها التمارين الرياضية. إن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي أفضل طريقة لفقدان دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام. وسيساعد ذلك على خلق عجز في السعرات الحرارية (حيث تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك)، ما يعزز فقدان الدهون بمرور الوقت”.

وأضافت “تشمل التمارين الرياضية أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب مثل المشي أو الرقص أو الجري أو السباحة. ويمكن أن يشمل ذلك أيضا القيام بالأعمال المنزلية والبستنة واللعب مع الأطفال، بالإضافة إلى تدريب القوة واليوغا لفقدان دهون البطن. ويمكن أن تكون التمارين أثناء الجلوس وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وزيادة مستويات اللياقة البدنية لدى الشخص إذا وجد صعوبة في المشي أو الوقوف”.

وقالت لورا إن إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية تقترح ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط معتدل الشدة أسبوعيا. وتابعت أنها تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية بمستوى تشعر فيه بضيق التنفس، مع القدرة على التحدث بجمل كاملة.

وتعد دهون البطن ذات خطورة على الصحة العامة لكلا الجنسين، وتشكل هذه الدهون طبقة تغلف الأعضاء الداخلية في البطن لذلك تسمى بالدهون الحشوية، وتكمن خطورة هذه الدهون أنها تعيق الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء. لكن يمكن القضاء عليها بممارسة تمارين حرق دهون البطن، مع القيام بتغيرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

وتعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن، إذ تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وليس منطقة البطن فقط، ومن أبرز التمارين الآتي:

• التمارين الهوائية: إن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة خمسة أيام بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة 3 أيام بما يعادل 70 دقيقة أسبوعيًا فعالة بحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وإنقاص الوزن، إذ يعمل هذا النوع من التمارين بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتقليل محيط الخصر. ومن التمارين الهوائية ركوب الدراجات، والسباحة والهرولة، والتجذيف والركض.
• تمارين البطن: تساهم التمارين التي تستهدف عضلات البطن مباشرةً في شد عضلات البطن وحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن نظرًا إلى أن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة. ومن تمارين البطن تمرين سحق أو طحن البطن، وتمرين وضعية الدراجة، وتمرين البلانك، وتمرين رفع الساق.
• تمارين المقاومة: تستهدف هذه النوعية من التمارين عضلات الجسم وتساهم بحرق الدهون الحشوية مما يدعم من فقدان وزن الجسم، كما أن زيادة قوة العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون. ويعد رفع الأوزان والضغط والاندفاع، والقرفصاء والركل ثلاثي الرؤوس من أهم تمارين المقاومة.
• تمارين الهيت: هي التمارين المتقطعة عالية الكثافة الروتينية التي تتطلب القيام بدفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة، ويتم تكرار هذه التمارين عدة مرات قد تصل إلى 10 دورات. إذ يمكن ممارسة 30 ثانية من النشاط المكثف تليها 30 ثانية فترة راحة قبل ممارسة النشاط التالي، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات، ومن تمارين الهيت القرفصاء مع القفزة، والدفع والسحب، ونط الحبل، وقفز الرافعات.

وينصح الخبراء بوجوب الجمع بين تمارين حرق دهون البطن وتغيرات في النظام الغذائي معًا، ومن أهم التغيرات الغذائية التي تساعد بحرق دهون البطن زيادة محتوى الألياف.

وتساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة تبطئ عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يعزز امتلاء المعدة وقمع الشعور بالجوع، وهذا يساعد بتقليل وزن الجسم والتخلص من دهون البطن.