هل يمكن فقدان الوزن بممارسة الرياضة في العطلة الأسبوعية فقط

واشنطن ـ وجدت دراسة جديدة أنه يمكن للأفراد تحقيق نتائج مرضية في فقدان الوزن سواء مارسوا نشاطا بدنيا بشكل منتظم أو يوما أو يومين في الأسبوع فقط.

ودرس الباحثون بيانات أكثر من 9600 مشارك في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية الأميركية من عام 2011 إلى عام 2018، حيث تراوحت أعمار المشاركين من 20 إلى 59 عاما.

وكشفوا أنه يمكن للأشخاص الذين وصفوا بأنهم “محاربو عطلة نهاية الأسبوع”، أي الأفراد الذين يكثفون تمريناتهم في يوم أو يومين في الأسبوع، فقدان الوزن وتحقيق نتائج مماثلة لتلك الناتجة عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، طالما أنهم يلتزمون بمعدل الوزن الواجب فقدانه.

وقال ليوا تشانغ، أحد معدي الدراسة وعالم الرعاية الصحية في مستشفى “فيواي” والأكاديمية الصينية للعلوم الطبية وكلية بكين يونيون الطبية، إن العاملين في المكاتب وسائقي الحافلات وغيرهم من الموظفين الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات طويلة أثناء يوم العمل، يكافحون من أجل تطبيق خطة تمارينهم الرياضية في الحياة اليومية لتعويض مخاطر نمط الحياة المستقر.

وأضاف “دراستنا يمكن أن تقدم لهم خيارا بديلا للحفاظ على لياقتهم”، موضحا أن هناك أنشطة مناسبة لهم، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الجري.

وقال ستيفن بي هيمسفيلد، الأستاذ في مركز بنينغتون لأبحاث الطب الحيوي، والذي لم يشارك في الدراسة، “تحتاج النتائج إلى تأكيد في دراسات طويلة مستقبلية”.

الجدير بالذكر أن إرشادات منظمة الصحة العالمية توصي البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيا. ومع ذلك، يجد العديد من الأفراد صعوبة في تلبية هذه التوصية.

ولفقدان الوزن، يتعين على معظم الأشخاص تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة ممارسة أنشطتهم البدنية، وذلك وفقا إلى الإرشادات الغذائية للأميركيين (2015 – 2020). وبصورة عامة، يعني ذلك أنه لفقد 0.7 كيلوجرام أسبوعيا، يتعين على الشخص تقليل سعراته الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 750 سعرا حراريا.

وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بإرشادات التمارين التالية:

ـ الأنشطة الهوائية: يمكن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة على الأقل لمدة 150 دقيقة أو ممارسة التمارين الهوائية العنيفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، أو ممارسة مزيج من التمارين المعتدلة والعنيفة. وتقترح الإرشادات توزيع هذا التمرين على مدار الأسبوع. وكلما مارس الشخص الكثير من التمارين الرياضية، زادت الفوائد الصحية العائدة عليه. ومع ذلك فإن القليل من الأنشطة البدنية يعود بالنفع أيضا. إن ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة خلال اليوم قد يعود على الشخص بفوائد صحية كذلك.

ـ تمارين القوة: يمكن التدرب على تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. ويمكن للشخص أداء مجموعة تمارين واحدة من كل تمرين باستخدام ثقل أو مستوى مقاومة قوي بما يكفي حتى يجهد عضلاته بعد ما يقرب من 12 إلى 15 مرة من الحركات التكرارية، بهدف التمرين على مجموعة واحدة من كل تدريب.

وتتضمن التمارين الهوائية المتوسطة أنشطة مثل المشي السريع والسباحة وجز العشب. وتتضمن التمارين الهوائية الشاقة أنشطة مثل الجري والرقص الهوائي. ويمكن أن تتضمن تمارين القوة استخدام آلات الوزن، ووزن الجسم، وأنابيب المقاومة، أو أنشطة مثل تسلق الصخور.

وكهدف عام، تنبغي محاولة ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. وفي حال كان الشخص يرغب في فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن أو تحقيق أهداف محددة من اللياقة البدنية فقد يحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.