كيف تتجنب آلام الرقبة عند العمل أمام اللاب توب

كولن (ألمانيا) – تعد آلام العنق وأعلى الكتفين شكوى عامة للكثيرين بسبب الاستخدام المستمر لأجهزة الكمبيوتر وممارسة الأعمال المكتبية ساعات طويلة دون توقف.

ويجمع الأطباء على أن آلام الرقبة والعنق، التي يعاني منها شخص واحد من بين كل خمسة أشخاص، تعود إلى نمط الأعمال التي يقوم بها.

قال معهد تعزيز الصحة المهنية إن الأشخاص الذين يعملون أمام شاشة اللاب توب، لاسيما في المنزل، غالبا ما يصابون بآلام الرقبة، حيث إنهم غالبا ما يحركون الرأس بالقرب من الشاشة أثناء الكتابة للحصول على رؤية أفضل، مما يتسبب في الإصابة بآلام الرقبة والكتف، فضلا عن الصداع.

وتعتبر الأعمال المكتبية التي تمتد ساعات طويلة، أحد أهم أسباب الشعور بالألم. ويساهم إجهاد منطقة الرقبة وأسفل الرأس أو أعلى الكتفين، بسبب الجلوس لفترات طويلة، في آلام الرقبة والعنق.

والرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة، لأنها تحمل 15 في المئة من وزن الجسم، ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، فهي معرضة للإصابة وللألم.

ولتجنب آلام الرقبة عند العمل أمام اللاب توب، أوصى المعهد الألماني بوضع اللاب توب على بعض الكتب بحيث تكون الشاشة على ارتفاع مريح، وذلك في حالة عدم توفر طاولة قابلة لضبط الارتفاع.

وينبغي أيضا تقريب المقعد من الطاولة ووضع وسادة سميكة عند الفقرات القطنية. ومن المهم أيضا استخدام فأرة ولوحة مفاتيح خارجيتين حتى لا تضغط بلا داع على منطقة الكتف والرقبة عند الكتابة.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي تغيير وضعية الجلوس من وقت إلى آخر قدر الإمكان، مع أخذ فترات راحة بانتظام وممارسة تمارين الإطالة، فضلا عن ممارسة تمارين التقوية والاسترخاء المستهدفة في منطقة الكتف والرقبة لتعويض الإجهاد من جانب واحد.

وينصح الأطباء الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم الجلوس فترات طويلة خلف شاشة الكمبيوتر أو المكتب أخذ قسط من الراحة كل نصف ساعة، وإجراء بعض التمرينات الخفيفة، والحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة بشكل مستقيم، مع تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء والتغييرات المفاجئة من جو ساخن إلى آخر بالتكييف البارد.

وترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية الجسم السيئة إلى جانب تدهور حالة الجسم نتيجة التقدم في العمر. وللمساعدة على الوقاية من آلام الرقبة، ينصح الخبراء بجعل الرأس مرتكزة على العمود الفقري. وكذلك قد تكون بعض التغييرات البسيطة في روتين الشخص اليومي مفيدة مثل اتخاذ وضعية جسم جيدة.

وعلى الشخص التأكد عند الوقوف والجلوس من أن كتفيه في خط مستقيم مع الوركين وأن أذنيه فوق كتفيه مباشرة. وعند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والشاشات الصغيرة الأخرى، ينبغي أن يجعل الشخص رأسه مرتفعا ويرفع الجهاز في خط مستقيم بدلا من أن يحني رقبته إلى أسفل للنظر إلى الجهاز.