كيفية تفادي متاعب الرقبة والكتف

برلين – عادة ما تترافق متاعب الرقبة والكتف مع بعضها البعض، فما أسباب ذلك؟

للإجابة عن هذا السؤال، أوضح الدكتور ديفيد كريستوفر كوبوش أن السبب الرئيسي لاقتران متاعب الرقبة والكتف يرجع إلى العضلة شبه المنحرفة، التي تمتد من الرقبة إلى منطقة الكتف.

وأضاف أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري الألماني أن أحد الأعصاب القحفية، ألا وهو العصب ثلاثي التوائم، يرتبط مباشرة بعضلات العنق العميقة. وهذا ما يفسر لماذا يتسبب الصداع أيضا في قيود مؤلمة على الحركة وألم شديد في منطقة الرقبة.

وتتشنج عضلات الرقبة من الوضعية الخطأ، سواء كانت بسبب انحناء الشخص على الكمبيوتر أو تحدب ظهره على مكتب العمل، كما أن التهاب الفصال العظمي سبب شائع لألم الرقبة.

ونادرا ما يكون ألم الرقبة عرضا مرضيا لحالة مرضية خطيرة. وينصح الخبراء بالتوجه للحصول على الرعاية الطبية إذا كان ألم الرقبة يرافقه تخدير أو ضعف في قوة الذراعين أو اليدين، أو شعور بألم شديد في الكتف أو يصل إلى الذراع.

وأردف كوبوش أن أبرز عوامل الخطورة المؤدية إلى متاعب الرقبة والكتف تتمثل في العمل على الكمبيوتر، خاصة اللاب توب، وذلك بسبب تمديد الرقبة بفعل النظر إلى أسفل كثيرا. وهذا ينطبق أيضا على الهواتف الذكية والكمبيوترات اللوحية.

وتتسبب وضعية الجلوس الخاطئة هذه في التحميل الخاطئ على المفاصل الفقرية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات، والذي بدوره يمكن أن يسبب الإصابة بالصداع.

ولأن العنق مرن ويدعم وزن الرأس، لذلك يكون قابلا للإصابات والحالات التي تسبب الألم وتعيق الحركة. وتتضمن أسباب ألم الرقبة إجهاد العضلات. كما أن فرط استخدام العضلات، مثل قضاء العديد من الساعات في الانحناء للأمام في أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، غالبا ما يتسبب في إجهاد العضلات. كما أن بعض الأمور البسيطة، مثل القراءة في السرير أو صرير الأسنان، يمكن أن يجهد عضلات العنق.

ولتجنب ذلك، ينبغي اتخاذ وضعية جلوس قائمة مع عدم ثني الرأس للأمام، مع مراعاة تغيير وضعية الجلوس بانتظام، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لتدريب العضلات.

ومن ناحية أخرى، ينبغي تجنب مواقف التوتر النفسي؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي في الكتف والرقبة، ومن ثم الصداع. ويمكن مواجهة التوتر النفسي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوغا والتأمل.