خطوات بسيطة تحدّ من آلام الظهر

لندن - يلقي الكثير من الخبراء باللائمة على أسلوب الحياة المتسم بقلة الحركة بصورة كبيرة، والوضعيات السيئة والأحذية غير المريحة في زيادة آلام الظهر. وأيا كان السبب فإنه من الصعب إيجاد أفضل حل للمشكلة عندما يحتدم الألم.

وتقدم صحيفة ميرور البريطانية مجموعة من الأشياء التي يجب فعلها ومجموعة أخرى لا يجب فعلها للتغلب على الألم نقلا عن طبيبة تقويم العظام ناديا أليباهي.

• ينصح بوضع كمادات الثلج لفترة تتراوح بين 15 و20 دقيقة على منطقة الألم، إذا استمر الألم لمدة ستة أسابيع أو أقل، أو إذا كانت هناك آلام شديدة أو تورم… وهذا يمكن أن يساعد على تقليل أي التهاب.
• لا تجلس على المقاعد اللينة أو المقاعد دون ظهر حيث يمكن أن تتسبب في إجهاد للمنطقة مما يزيد الألم سوءا.
• تناول أطعمة مثل الأناناس والتوت والأفوكادو والبقدونس والكرفس والبروكلي والخضروات الورقية والتوت الأزرق، وهي الأطعمة المعروفة بخصائصها المضادة للالتهاب.
• لا تأكل الأطعمة الحلوة ومنتجات الألبان أو الدقيق الأبيض المعالج، لأنها يمكن أن تسبب التهابات.
• نم على أحد الجانبين فيما تضع وسادة بين ساقيك، أو نم على ظهرك وقم بلف فوطة وضعها أسفل الركبتين لمنع الإجهاد.
• لا تنم على بطنك لأن هذا يضغط على أسفل الظهر ويتسبب في ألم أكبر.. لا تنس شرب الماء، لأن الأقراص بين العمود الفقري، بين أشياء أخرى، مملوءة بالماء وعندما يقل الماء في الجسم يمكن أن يتسبب في ألم بالظهر نتيجة قلة “الإٍسفنجية”.
• تحرك.. لقد خلق الجسم ليتحرك، إذن فالحركات البسيطة البطيئة مثل السير أو التمدد يمكن أن تسهم في الحفاظ على المرونة وحركية المفاصل.
• لا تمكث في الفراش أو تظل جالسا لفترات طويلة، فالجلوس لفترة طويلة للغاية يمكن أن يتسبب في تقصير العضلات القابضة في الفخذ والمحيطة بالأذرع.. وإذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية فحاول النهوض والسير قدر المستطاع.
• قم بتسخين المنطقة لنحو عشرين دقيقة إذا كانت العضلات مشدودة لأن هذا سوف يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة وإرخاء العضلات.
• عليك بارتداء أحذية رياضية تدعم القدمين والكاحل وتجعل الجسم أكثر ثباتا أثناء السير. وهذا سوف يؤثر على المفاصل بشكل أقل.
• استعن بحقائب الظهر لتوزيع الحمل على كامل الظهر وتأكد من إزالة الأغراض غير الضرورية التي تزيد من وزن حقيبتك.
• لا ترتدي حقيبة على كتف واحد لأنها يمكن أن تتسبب في ميل جسدك في اتجاه واحد مما يسبب إجهادا وضغطا على الظهر.