"المواد الاستفزازية" تمنع الالتزام بالنظام الغذائي

موسكو – يمكن أن يتسبب الحجر الصحي في زيادة في الوزن، لذلك يوصي خبير التغذية الروسي إيفان أليمينكو، بضرورة إتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن ومنع زيادته.

يقول أليمينكو، للحفاظ على الصحة و”تجنب الزيادة في الوزن والسمنة في فترة الحجر الصحي وخاصة في المنزل، يجب شراء كميات قليلة من المواد المفضلة، التي عادة ما تخزن كميات كبيرة منها في المنازل.

هذه المواد تسمى "المواد الاستفزازية"، والناس الذين يخزنونها في منازلهم يكون وزنهم عادة أعلى بـ9 كيلوغرامات في المتوسط من الآخرين".

ويساعد إتباع نظام غذائي على أساس السعرات الحرارية، في الحفاظ على الوزن، حيث يفضل تناول مواد غذائية تعطي يوميا في المتوسط 2000 سعرة حرارية. هذه الطريقة تتطلب تناول الطعام كل ثلاث ساعات بكميات قليلة ولكن لا تسمح بالشعور بالجوع.

ويؤكد الخبير على أنه عندما لا يغادر الشخص المنزل، عليه الامتناع نهائيا عن تناول المأكولات التي تعطي سعرات حرارية عالية، وعليه إجراء تمارين رياضية بين فترة وأخرى خلال النهار.

كما عليه أن يتذكر دائما أن المكسرات والفواكه من مسببات زيادة الوزن لأنها تعطي سعرات حرارية عالية، وفي نفس الوقت لا تعطي شعورا ثابتا بالشبع، لذلك ينصح بشرب كمية كافية من السوائل، لكي لا نتناول الطعام بإفراط.