نصائح طبية للنوم المريح في ليالي الصيف الحارة
أنقرة – يعتبر النوم في ليالي الصيف الحارة من أبرز الأمور التي تعيق فترة العطلات والاستراحة وخاصة في منطقة الشرق الأوسط التي تشهد حاليا درجات حرارة عالية قياسا ببقية الفصول.
وقدم الدكتور مختار فاتح بي ديلي أخصائي أمراض الأطفال مدير قسم الدولي في مستشفى ميديكال بارك – جامعة ازمير للاقتصاد، 10 نصائح من أجل نوم مريح في الصيف.
واستهل بي ديلي حديثه بالقول “مع حلول الصيف واستمرار الموجات الحارة القياسية في كثير من مناطق العالم يعاني كثيرون من مشكلة صعوبة النوم، فالطقس الحار لا يتسبب في التعرق وحسب، وإنما يسلب النوم أثناء الليل”.
وأضاف “يظل الإنسان في فراشه يتقلب يمينا ويسارا طوال الليل، وفي الصباح يستيقظ متعبا ومرهقا جراء عدم استطاعته النوم بسبب الحر، وهذا يعد من العوامل الرئيسية التي تسبب الأرق ما يؤدي إلى الإعياء وضعف النشاط الجسدي خلال النهار وصعوبة التركيز والشعور بالنعاس”.
وأردف بي ديلي “كل الأبحاث العالمية تدل على أنه من الصعب أن يتمتع المرء بنوم هانئ في درجة حرارة تزيد على 30 درجة مئوية، لذلك يجب أن تكون درجات الحرارة قريبة من 20 درجة مئوية من أجل التمتع بنوم مريح وهادئ خلال الليل”.
وفي ما يلي التدابير الصحية التي تحدث عنها الدكتور بي ديلي:
● التحضير للنوم منذ الصباح: من خلال فتح نوافذ وأبواب غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد.
● تحديد موعد النوم والذهاب إلى الفراش في موعد ثابت للذهاب للفراش يوميا.
● التعرض لضوء الشمس صباحا يساهم في تحسين وظائف الجسم الحيوية خلال النهار.
● الحمام الدافئ قبل الذهاب لفراش النوم وعدم تجفيف الجسم بشكل تام قبل الذهاب للفراش، يساهم في إزالة آثار العرق.
● ارتداء ملابس نوم خفيفة أثناء الليل يساعد ذلك على الاسترخاء وصولا إلى النوم، وينصح باستخدام الشراشف والأقمشة الخفيفة المصنوعة من الألياف الطبيعية القطنية في ملابس النوم والأغطية.
● تناول وجبات طعام خفيفة تحتوي على البروتين، لأنه سهل الهضم ويعمل على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض “التربتوفان” الأميني.
● الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والكافيين في الليل وينصح بشرب اثنين إلى ثلاث لترات من الماء على مدار اليوم، ويفضل ألا تكون المشروبات حارة أو باردة جدا، فالمشروبات الباردة المثلجة تسخن الجسم بدلا من منحه الشعور بالبرودة والانتعاش.
● ممارسة الرياضة الخفيفة لتخفيف الأرق.
● تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف النقالة والتلفزيون، وخاصة قبل النوم، مع الحفاظ على مسافة مناسبة مع الشاشة أثناء مشاهدة التلفزيون، للحصول على نوم هادئ بعيدا عن الضجيج والحرارة.
● عدم وضع الغطاء على الأقدام أثناء النوم لأن ترك أحد القدمين أو كلاهما بدون غطاء أثناء النوم في درجات الحرارة العالية ليلا يساهم في وصول الجسم إلى درجة حرارة مثالية، لأن الجسم ينتج مزيدا من هرمونات النهار مثل الكورتيزول.
