ممارسة الرياضة تقي الحامل من ارتفاع ضغط الدم

فيينا - أوردت مجلة “Woman” النمساوية أن ممارسة الرياضة تتمتع بأهمية كبيرة للمرأة أثناء الحمل؛ حيث أنها تقيها من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.

وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال أنه ينبغي ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة لتحقيق نتائج ملموسة.

وعن الرياضات المناسبة للمرأة أثناء الحمل، أوضحت “Woman” أنه يمكن ممارسة المشي وتمارين اللياقة البدنية، لاسيما مع استخدام كرة مطاطية، وركوب الدراجات على الأرضيات المستوية. كما يمكن أيضا ممارسة السباحة، بشرط ألا تنخفض درجة حرارة الماء عن 20 وألا تزيد عن 33 درجة مئوية.

وفي الوقت نفسه ينبغي أن تبتعد المرأة الحامل تماما عن ممارسة نوعيات الرياضة التي يزداد خلالها خطر السقوط أو التعرض للإصابات، كركوب الخيل مثلا أو الرياضات القتالية أو الماراثون.

وتحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادة الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّض الحامل لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل.

وتسهّل الرياضة على الحامل عمليّة الولادة، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب خلال فترة الحمل، ليحدد ماهية الرياضة المناسبة لها ولصحّتها وصحّة جنينها.

كما تقلّل الرياضة احتماليّة إصابة المرأة الحامل بمرض سكّر الحمل إذا ما انتظمتْ في ممارسة الرياضة، كذلك الحال مع تسمّم الحمل.

وتؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تقوية عضلة القلب. وحينما يصبح القلب أقوى، سيتمكن من ضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وتكون النتيجة تقليل الضغط على الشرايين، مما يؤدي بالتبعية إلى خفض ضغط الدم.

ويُقاس ضغط الدم بوحدة الملليمتر الزئبقي، ويكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 ملم زئبقي للرقم العلوي (الانقباضي) وأقل من 80 ملم زئبقي للرقم السفلي (الانبساطي).

ويمكن أن تؤدي زيادة نشاط الفرد إلى خفض رقمي ضغط الدم العلوي والسفلي. ومقدار هذا الانخفاض ليس واضحا على نحو كامل، لكن هناك دراسات أظهرت معدلات انخفاض من 4 إلى 12 ملم زئبقي للضغط الانبساطي ومن 3 إلى 6 ملم زئبقي للانقباضي.

كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أيضا على الحفاظ على وزن صحي، وهي طريقة أخرى مهمة للتحكم في مستوى ضغط الدم.

ويتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل تعد أمرا محبذا. وقال موقع “ستيب تو هيلث” الأميركي إن هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة أثناء الحمل، حيث تحسّن التمارين الرياضية المزاج وتخفف آلام الظهر وتمنع ظهور مشاكل المفاصل وتحسّن توازن حركة الأمعاء، لكن لا تعتبر جميع التمرينات الرياضية مناسبة لوضع المرأة الحامل.