مشاكل الهضم من المتاعب الصحية عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث

ميونخ (ألمانيا) - تندرج مشاكل الهضم ضمن المتاعب الصحية الشائعة عند النساء في مرحلة انقطاع الطمث، وفق ما قاله مركز استشارات المستهلك بولاية بافاريا الألمانية، موضحا أن الاضطرابات الهرمونية التي تحدث في هذه المرحلة تتسبب في مشاكل بالجهاز الهضمي أيضا؛ حيث تعاني المرأة من انتفاخ البطن وآلام وتشنجات في البطن إضافة إلى الإمساك. 

وأضاف المركز أنه يمكن للمرأة مواجهة مشاكل الهضم في مرحلة انقطاع الطمث من خلال التغذية السليمة؛ حيث ينبغي تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية مثل منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات؛ حيث تعمل الألياف الغذائية على تنشيط حركة الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم.

وينبغي في الوقت ذاته الإقلال من الأغذية التي تسبب في الشعور بالانتفاخ مثل البقوليات ومنتجات الألبان والبصل والثوم والكرنب. وينبغي أيضا الإقلال من السكر والملح والمخبوزات والمعلبات والنقانق ورقائق البطاطس والوجبات السريعة، بالإضافة إلى الدهون المشبعة الموجودة في الحلويات مثلا.

ومن المهم أيضا شرب السوائل على نحو كاف، وذلك بمعدل لا يقل عن لتر ونصف لتر يوميا. ولهذا الغرض يفضل شرب المياه المعدنية وشاي الأعشاب. وإلى جانب التغذية السليمة، ينبغي أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ حيث أنها تعمل على تنشيط حركة الأمعاء، مما يعمل على تنشيط عملية الهضم. وانقطاع الطمث هو حالة بيولوجية طبيعية تبدأ عند انتهاء الدورة الشهرية للمرأة. ويبدأ انقطاع الطمث عادة بين 45 و55 عاما، مما قد يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي وكثافة العظام ومستويات الكوليسترول.

وتحتاج العديد من النساء إلى مكملات غذائية لتخفيف الأعراض. ومع ذلك، هناك عدة طرق طبيعية للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث، مثل اتّباع نظام غذائي سليم.

وينصح الخبراء بتضمين النظام الغذائي كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، ذلك أن الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وفيرة في الفواكه والخضروات. وقد ثبت أن الخضروات الصليبية مثل الملفوف واللفت والبروكلي والكرنب الملفوف تساعد في خفض مستويات هرمون الأستروجين. وقد يساعد التوت الداكن، مثل الفراولة والتوت الأزرق، في خفض ضغط الدم. لذلك من المهم استهلاك الفواكه والخضروات النيئة والطازجة والمحلية والموسمية يوميًا. وينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د” والكالسيوم.

وقد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ضعف العظام. نتيجة لذلك، فإن زيادة تناول الكالسيوم وفيتامين “د” في النظام  الغذائي أمر بالغ الأهمية في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، ويعد الزبادي والجبن والحليب والخضروات الورقية والفول والتوفو خيارات ممتازة.

كما ينصح الخبراء بإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي للنساء في مرحلة انقطاع الطمث، فعندما تستهلك المرأة المزيد من البروتين عالي الجودة يمكنها تجنب الخسارة المرتبطة بالعمر في كتلة العضلات الخالية من الدهون. ويمكن أن تتحكم البروتينات في أعراض ما بعد انقطاع الطمث، وتعزز صحة العظام، وتحمي القلب وتقلل من الهبات الساخنة. والبروتين عالي الجودة يتمثل في البقوليات والبذور واللوز وفول الصويا والفاصوليا المجففة والبازلاء والعدس والبيض والدواجن واللحوم والأسماك.

ويعد الجفاف أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث لدى النساء، ويرجع ذلك على الأرجح إلى انخفاض مستويات هرمون الأستروجين. ويمكن أن يساعد شرب لترين أو ثلاث لترات من الماء في تقليل الجفاف والنفخ بسبب عدم التوازن الهرموني.