طرق أكيدة للتخلص من دهون البطن

ميونخ (ألمانيا) – تشكل دهون البطن معضلة جمالية في أجسام البعض، كما أنها تعد مشكلة صحية كبيرة، وقدم خبراء مجلة “فرويندين” الألمانية بعض النصائح للتخلص منها.

وللتخلص من دهون البطن يجب اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام بشكل أكثر وعيا، مع شرب الكثير من الماء والسوائل يوميا، ولكن دون السكر، ومن العناصر الغذائية التي يجب تناولها البروتين والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

وللحصول على بطن مشدودة لا بد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وحتى من خلال دمج التمارين في الأنشطة اليومية، كالمشي إلى مقر العمل، وصعود السلم بدلا من ركوب المصعد وركوب الدراجة عوضا عن الدراجات النارية والسيارات.

وعلى الرغم من غرابة العلاقة بين التوتر والدهون، إلا أنها حقيقة علمية أن دهون البطن لها علاقة وثيقة بالتوتر والضغوط النفسية، حيث يبدأ الجسم في إفراز الكورتيزول، وهو ما يعمل على تخزين الطاقة الزائدة على شكل خلايا دهنية، لاسيما في منطقة البطن.

وأوصت المجلة الألمانية بالحصول على قسط كاف من النوم والحفاظ على التوازن الهرموني، الذي يلعب دورا هاما في التخلص من دهون البطن، حيث تحدد الهرمونات مواضع تراكم الدهون في الجسم.

ويؤدي الحفاظ على الجزء الأوسط من الجسم  نحيلا إلى أكثر من مجرد جعل الشخص يبدو رائعا، إذ يمكن أن يساعده على العيش لفترة أطول، وذلك أن زيادة محيط الخصر ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. وفقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، ويحسن أيضا عمل الأوعية الدموية كما يحسن نوعية النوم.

ويقول الخبراء إنه من المستحيل استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي. لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليص محيط الخصر لدى الأشخاص، والأهم من ذلك أنه سيساعد في تقليل الطبقة الخطيرة من الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكن رؤيتها ولكنها تزيد من المخاطر الصحية.

ويساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن. يقول الخبراء إن واحدة من أكبر فوائد التمرين هي أن الشخص يحصل على الكثير من الفوائد مقابل تكوين الجسم. ويبدو أن التمرينات تعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص.

ويعتمد مقدار التمرين الذي يحتاجه الفرد لفقدان الوزن على أهدافه. وبالنسبة إلى معظم الناس يمكن أن يعني هذا 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم تقريبا.

وتساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، سواء أثناء الراحة أو أثناء التمرين.

ويمكن نحت عضلات البطن عن طريق تمارين الضغط أو غيرها من تمارين العضلات العلوية للبطن، لكن مجرد ممارسة هذه التمارين لن يُخلِّص الشخص من دهون البطن. لكن الدهون الحشوية تستجيب عمومًا لنفس طرق الحمية الغذائية والتمارين الرياضية التي تساعد على التخلُّص من الأرطال الزائدة وتخفض من إجمالي دهون الجسم.

ولمحاربة دهون البطن ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي  صحي يحتوي على الأطعمة نباتية الأصل مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة،  ومصادر البروتين خفيف الدهن ومشتقات الحليب قليلة الدسم، والقليل من السكر المضاف والدهون المشبعة، والتي توجد في اللحم ومشتقات الحليب كاملة الدسم، مثل الجبن والزبد.

وينصح الخبراء باختيار كميات محدودة من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة والموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض أنواع الزيوت النباتية بدلًا من الدهون المشبعة.