خبراء: للتخلص من الأرق غادروا السرير

برلين - ينصح الخبراء المصابين بالأرق جراء الأفكار المتسارعة بالنهوض من الفراش.

ويقول هانز-غونتر فيس، المتخصص في طب النوم، كما أنه مؤلف وعضو بالمجلس التنفيذي بجمعية النوم الألمانية، إن هذا سوف يجعل الذهن يربط السرير وغرفة النوم بالقلق والمشاكل.

ويوصي فيس قائلا “لا تبدأ بفعل أي شيء من شأنه أن يحفزك بأي حال من الأحوال”، ولكن يفضل “أن تفعل أي شيء يساعدك على الاسترخاء”، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في ضوء خافت.

ويضيف أن اجترار الأفكار حيال شيء معين يمكن أن يكون مفيدا في البداية، طالما أن أفكارك تسكن مجددا. وعندما تشعر بالنوم، عد إلى الفراش مجددا.

ويشير إلى أن نحو 6 بالمئة من سكان ألمانيا يعانون لأسباب مختلفة من مشاكل في الدخول في النوم أو البقاء نائمين وهي تكون خطيرة بما يكفي ما يستدعي علاجا. ويعاني ما بين رُبع وثلث السكان من الأرق أحيانا.

ونبّه فيس إلى أنه “إذا كنت لا تزال نشيطا عقليا وعاطفيا قبل فترة قصيرة من التوجه للفراش، سيكون من الصعب النوم، وبالتالي يجب أن تتجنب أي أنشطة محفزة التي يمكن أن تشمل تصفح الإنترنت”.

ونصح بأنه “لتهدئة أفكارك، من المفيد فعل شيء مريح للأعصاب، ربما قراءة كتاب أو استخدام تطبيق محفز للنوم”.

لتهدئة أفكارك.. من المفيد فعل شيء مريح للأعصاب