ثلاث عادات صباحية تعزز اللياقة البدنية

لندن - بحث الكثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للعيش عمرا مديدا والحفاظ على صحتهم العامة قدر الإمكان، وقد يكون هذا ممكنا ببساطة من خلال روتينهم الصباحي.

وكشف خبير التغذية دانيال هيرمان عن ثلاثة عناصر أساسية يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من روتين الصباح لضمان صحة جيدة والعيش عمرا أطول.

وأوصى هيرمان بشرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ لترطيب الجسم بعد عدة ساعات من النوم. وهذا يساعد على بدء التمثيل الغذائي وعلى الهضم. وتابع نصائحه بالتأكيد على ضرورة “دمج النشاط البدني في الروتين الصباحي”، موضحا “سواء كان ذلك بالمشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، فإن التمارين المنتظمة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز الحالة المزاجية، وتحسن من طول العمر المتوقع”.

وتمثلت النصيحة المهمة الثالثة في “قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو بالقرب من النافذة لامتصاص ضوء الشمس الطبيعي”.

وأوضح هيرمان “يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، ويعزز إنتاج فيتامين ‘د’، ويؤثر إيجابا على الحالة المزاجية والصحة العامة”.

وتتضمن نصيحة إضافية من هيرمان التخطيط لليوم في الصباح لتحديد الأهداف وأولويات المهام وجدولة اليوم.

وأشار هيرمان إلى أن هذا يساعد على خلق إحساس بوجود اتجاه وهدف، وزيادة الإنتاجية وتقليل التوتر.

وأضاف أنه يجب على الناس تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية في الساعات الأولى من اليوم.

وتابع “بدلا من ذلك، ركز على الأنشطة التي تعزز الوضوح الذهني والاسترخاء”.

وتشرح هيئة الخدمات الصحية الوطنية كيف يساعد الترطيب والتمارين الرياضية والتعرض لفيتامين “د” على تعزيز الصحة وطول العمر، قائلة إنه “يجب أن يهدف معظم الناس إلى شرب كمية كافية من الماء خلال النهار حتى يكون بولهم بلون أصفر باهت صاف”.

وبالنسبة إلى ممارسة الرياضة، يجب أن يهدف الأشخاص إلى ممارسة النشاط لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، واستخدام واق من الشمس يوميا لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.