تناول هرمونات النمو بغرض زيادة الكتلة العضلية يسبب مضاعفات خطيرة للرياضيين
عدّد خبراء اللياقة البدنية مساوئ تناول هرمونات النمو والستيرويد بغاية زيادة الكتلة العضلية، مشيرين إلى أن ذلك من شأنه أن يجر إلى مضاعفات خطيرة مثل الضعف الجنسي ومشاكل الكبد وتليف الكلى وأمراض القلب. وأكد الخبراء أن زيادة الكتلة العضلية الصافية للجسم تتطلّب إحداث بعض التغييرات في الحمية الغذائية وفي روتين ممارسة التمارين الرياضية الذي يتبعه الرياضي، وفي أسلوب حياته بشكل عام.
الرياض - حذر مجلس الصحة لدول مجلس التعاون الخليجي الرياضيين، لاسيما ممارسي رياضة كمال الأجسام، من تناول هرمونات النمو والستيرويد بغرض زيادة الكتلة العضلية.
وعلل المجلس ذلك بأن أخذ هرمون النمو والستيرويد قد يسبب مضاعفات خطيرة منها الضعف الجنسي ومشاكل في الكبد وتليّف الكلى وأمراض القلب ومنها النوبة القلبية.
وأوضح مجلس الصحة الخليجي أنه يمكن زيادة الكتلة العضلية بشكل آمن دون تناول هذه المواد الخطرة من خلال أخذ مكملات البروتين لتغطية الاحتياج اليومي للشخص، مع الأخذ في الاعتبار الحالة الصحية لمن لديهم مشاكل في الكلى أو الكبد، حيث يجب استشارة طبيب متخصص ولديه متابعه كاملة لحالة الشخص الطبية.
وقال خبراء “مايو كلينيك” إن استخدام العقاقير المحسنة للأداء أمر ينطوي على مخاطر.
ويتناول بعض اللاعبين الرياضيين شكلًا من المنشطات المعروفة باسم ستيرويدات الأندروجين البنائية، أو منشطات الستيرويدات البنائية فقط لزيادة كتلة عضلاتهم وقوتها.
وإلى جانب زيادة حجم العضلات، قد تحد الستيرويدات البنائية من تلف العضلات الذي يحدث أثناء التمرين الصعب، مما يساعد الرياضيين على التعافي من الجلسة بسرعة أكبر، ويمكنهم من ممارسة التمرينات الرياضية بمزيد من القوة والتكرار. وقد يحب بعض الرياضيين، وكذلك غير الرياضيين، المظهر العضلي الذي يحصلون عليه عندما يتعاطون العقاقير.
ومن فئات الستيرويدات البنائية الخطيرة تحديدًا تلك التي تُسمى العقاقير المصمَّمة، وهي الستيرويدات الاصطناعية التي تُصنع بطريقة غير قانونية ليتعذر اكتشافها باختبارات العقاقير الحالية. وتُصمَّم خصوصًا للرياضيين وليس لديها استخدام طبي معتمد. ولهذا السبب لم تخضع للاختبار أو الاعتماد من قِبَل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، وتشكّل تهديدا صحيّا خاصّا على الرياضيين.
أما هرمون النمو البشري فله تأثير ابْتِنائِيّ. ويتناوله الرياضيون لتحسين كتلة العضلات والأداء. ومع ذلك، لم تثبت قدرته بشكل قاطع على تحسين القوة أو القدرة على التحمل.
وهرمون النمو البشري متاح فقط عن طريق وصفة طبية ويؤخذ عن طريق الحقن.
وتتنوع الآثار الضارة المتعلقة بهرمون النمو البشري في شدتها ويمكن أن تشمل ألم المفاصل وضعف العضلات واحتباس السوائل وداء السُّكَّري ومشكلات الإبصار ومتلازمة النفق الرسغي وضعف تنظيم الغلوكوز وتضخم القلب (تضخم عضلة القلب) وارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم).
أخذ هرمون النمو والستيرويد قد يسبب مضاعفات خطيرة منها الضعف الجنسي ومشاكل في الكبد وتليف الكلى
ويتناول العديد من الرياضيين المكملات الغذائية بدلاً من العقاقير المحسنة للأداء أو بالإضافة إليها. وتتوفر هذه المكملات في صورة مسحوق أو أقراص ويمكن شراؤها من دون وصفة طبية. والكرياتين أحادي الإماهة هو مكمّل غذائي شائع لدى الرياضيين.
ويعتبر الكرياتين مركبًا طبيعيًا ينتجه الجسم، ويساعد العضلات على إصدار الطاقة. وتشير الأبحاث العلمية إلى بعض الفوائد الرياضية المحتملة للكرياتين والمتمثلة في تحقيق مكاسب صغيرة في دفعات الطاقة قصيرة المدى.
ويساعد الكرياتين العضلات فيما يبدو على إنتاج المزيد من ثلاثي فوسفات الأدينوزين، والذي يخزن الطاقة وينقلها بين الخلايا، ويُستخدم في الأنشطة التي تتطلب دفعات سريعة من الطاقة، كحمل الأثقال أو الركض. وعلى الرغم من ذلك، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يُحسن الأداء في رياضات التحمل واللياقة البدنية.
وتتطلّب زيادة الكتلة العضلية الصافية للجسم إحداث بعض التغييرات في الحمية الغذائية وفي روتين ممارسة التمارين الرياضية الذي يتبعه الفرد وفي أسلوب حياته بشكل عام.
وقد يحتاج الفرد أيضًا إلى تقليل نسبة الدهون الإجمالية في الجسم، وسوف يساعده ذلك على تقليل وزن الجسم أثناء زيادة الكتلة العضلية الصافية به. ويحتاج الوصول إلى الهدف إلى بعض الوقت، إلا أن اتباع الحمية الغذائية الصحيحة وخطة التمارين الرياضية المناسبة يمكن أن يساعد في تحقيق ما يريده.
وينصح الخبراء باستهلاك البروتينات الصافية، ذلك أن تناول كمية كافية من البروتينات أمر أساسي للحفاظ على حمية غذائية صحية ولخسارة الوزن، كما أن ذلك مهم لزيادة الكتلة العضلية.
كما ينصحون بالحرص على تناول الأنواع والكميات المناسبة للمساعدة على الوصول إلى الهدف.
وتختلف كمية البروتينات التي يحتاج إليها الجسم بحسب الجنس والعمر ومستوى النشاط، ولكن يكفي استهداف الحصول على غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ومن الأفضل أن يتناول الرياضي مصادر بروتينات صافية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل أيضًا. ويجب أن يستهدف أطعمة مثل لحوم الطيور والبيض ولحوم الحيوانات الصافية والأطعمة البحرية والتوفو.
وسيحتاج إلى تضمين حصة غذائية أو حصتين من البروتينات في كل وجبة غذائية ووجبة خفيفة لمساعدته على تحقيق هدفه.
كما سيحتاج إلى تناول من 5 إلى 9 حصص غذائية من الفواكه والخضروات. وتحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تساعد على امتلاك جسم صحي وعلى خسارة الوزن. ويؤدي الجمع بين الفواكه والخضروات وبين الحمية الغذائية مرتفعة البروتينات والتمارين الرياضية إلى المساعدة على ملاقاة أهداف الرياضي.
وتحتوي الفواكه والخضروات على نسبة مرتفعة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وتنخفض فيها كمية السعرات الحرارية، وهو ما يجعل منها أطعمة مرتفعة القيمة الغذائية.
ولبلوغ هدفه اليومي في الحصول على الحصص الغذائية المذكورة، سيحتاج الرياضي على الأرجح إلى تضمين حصة أو حصتين من الفواكه أو الخضروات في كل وجبة أساسية أو جانبية يتناولها. وتعادل الحصة الغذائية الواحدة من الفواكه نصف كوب وتعادل الحصة الغذائية من الخضروات مقدار كوب أو كوبين من السلطة الخضراء.
كما على الرياضي تضمين روتينه وجبات خفيفة قبل وبعد التمارين الرياضية. وقد يحتاج إلى إضافة وجبة خفيفة قبل وبعد التمارين الرياضية للمساعدة على اكتساب الطاقة والاستشفاء بشكل مناسب.
ويُنصح عادة بتناول أحد أنواع الكربوهيدرات المعقدة قبل ممارسة التمارين الرياضية حتى تساعد على إمداد الجسم بالطاقة للتمرّن وتناول قطعة من الفاكهة أو عبوة صغيرة من الزبادي أو وعاء من الشوفان.
كما عليه الحصول على البروتينات والكربوهيدرات بعد إنهاء التمرين الرياضي. ويساعد ذلك على إعادة إمداد الجسم بالطاقة التي استهلكت أثناء التمرين وعلى تقديم البروتين لإصلاح العضلات. وينصح بتناول الموز مع زبدة الفستق أو مزيج الفواكه المجففة والمكسرات أو الزبادي مع الفواكه.
ويمكن استخدام هذه الأطعمة كوجبة قبل أو بعد التمرين اعتمادًا على مواعيد وجباته الأساسية. وإن كان المتدرب قد مارس التمارين الرياضية في الصباح مثلًا، يمكن أن يكون إفطاره هو ما يمده بالطاقة بعد التمرين.
