تناوب تمارين تدريب القلب مع التمارين الأكثر استرخاء يعزز العمل الطبيعي لأنظمة الجسم

سانت بطرسبرغ (روسيا) - نصحت المدربة الروسية أناستاسيا يوركوفا بأن تتناوب تمارين تدريب القلب مع التمارين الأكثر استرخاء مثل تمارين اليوغا.

وقالت المدربة الروسية إنه من المهم للناس الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية وتقويته، ولهذا فمن الأفضل التناوب بين تمارين تدريب القلب مع تمارين أكثر استرخاء.

وأعلنت في حديث أدلت به لموقع “غازيتا.رو” الإلكتروني أن مزاولة الرياضة التي يصاحبها المزيد من الضغط على القلب وأعضاء أخرى يستحسن تناوبها مع التمارين الأكثر هدوءا مثل تمارين اليوغا.

وسيساعد تناوب الضغط على القلب مع التمارين الأكثر استرخاء، حسب المدربة، في استعادة العمل الطبيعي لجميع أنظمة الجسم، الأمر الذي يعطي دائما نتيجة ملموسة.

وفي الوقت نفسه، إذا كان الإنسان يعاني من مشاكل معيّنة في نظام القلب والأوعية الدموية، فمن الضروري أن يبدأ في التقليل من تناول القهوة. ونصح أخصائي التغذية الروسي ميخائيل غينسبورغ بعدم شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميا.

وقال “إذا شعرت بألم أو ضعف قد يكون ناتجا عن مرض في القلب، فعليك استشارة الطبيب على الفور”.

ويوجد حاليا، حسب غينسبورغ، العديد من الطرق الحديثة لتشخيص وعلاج مشاكل جهاز القلب والأوعية الدموية. والأطباء الروس لديهم العديد من التقنيات الحديثة التي تبسّط إلى حد بعيد علاج المرضى.

وتمثل عضلة القلب الطبقة الوسطى والأكثر سمكاً من جدار القلب، وتقع بين طبقة الشغاف وطبقة النخاب. وتعد الجزء المسؤول عن انقباض القلب وضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

وحيث أن العضلات، بما فيها عضلة القلب يمكن تقويتها وتعزيز كفاءة عملها، تعتبر الرياضة أحد أكثر طرق تقوية عضلة القلب فعالية، بالإضافة إلى فوائدها في تقليل خطر العديد من المشاكل الصحية التي ترتبط بأمراض القلب، مثل السمنة، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم.

وعلى نحو عام، تساعد التمارين الرياضية بمختلف أنواعها في الحفاظ على صحة القلب، لكن هناك بعض الأنواع من التمارين لها فعالية أكثر في تقوية عضلة القلب، ومنها التمارين الهوائية، والتي تعرف باسم تمارين الكارديو.

وتعمل التمارين الهوائية على رفع معدل ضربات القلب أثناء التمرين وزيادة التعرق. ومن فوائد التمارين الهوائية لعضلة القلب، تحسين الدورة الدموية، وبالتالي انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحسين معدلات السكر في الدم، وبالتالي الوقاية من داء السكري أحد عوامل أمراض القلب، وتعزيز قوة عضلة القلب على ضخ الدم.

ويوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية الأشخاص البالغين بممارسة ما يقارب 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً، يتم تقسيمها على فترات من 10 دقائق أو أكثر خلال أيام الأسبوع.