تمارين يمكن ممارستها على الأريكة

هانوفر (ألمانيا) – يشعر الكثيرون بالحزن بسبب إفساد جائحة كورونا لخططهم المتعلقة بممارسة الرياضة، إلا أن بعض الخبراء يعتقدون أننا في حاجة إلى التفكير بشكل أكثر ذكاء. وقبل التحسر على ضياع فرصنا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، علينا أن نأخذ في الاعتبار بعض النصائح للحصول على أكبر استفادة من التمارين باستعمال بعض الوسائل المنزلية البسيطة.

وقال مدرب اللياقة البدنية يان ماجنوس باهمان إنه يمكن استغلال الأريكة كجهاز رياضي لرفع اللياقة البدنية وتقوية العضلات وحرق الدهون. ولهذا الغرض يقدم الخبير الألماني التمارين التالية.

• تمرين القرفصاء البلغارية

قف أمام الأريكة وخذ خطوة كبيرة للأمام، ثم قم بمد ساق واحدة للخلف وضع قدمك على الأريكة بحيث يشير نعل القدم نحو السقف. هذا هو وضع البداية، بعد ذلك يتم ثني وفرد ركبة الساق الواقفة، ثم يتم تبديل الرجل بعد أداء الحركة عدة مرات.

• تمارين الضغط

يمكن القيام بتمارين الضغط على الأريكة بوضع القدمين عليها، ومن المهم أن يشكل الظهر خطا مستقيما حتى تكون الرجلان مشدودتان، ويتم الاعتماد على الذراعين ثم القيام بثنيهما حتى يلامس طرف الأنف الأرض والعودة إلى أعلى مرة أخرى.

• تمرين اقتحام الورك

يعمل تمرين اقتحام الورك (Hip Thrust) على تقوية عضلات الأرداف. ولأداء هذا التمرين ينبغي الجلوس أمام الأريكة بحيث يلمسها الظهر، ثم الوقوف مع ثني الركبتين، ووضع حزام الكتف على حافة الأريكة، عندئذ ينبغي تعليق الأرداف قليلا في الهواء. ومن هذا الوضع يتم مدّ إحدى الساقين إلى الأمام، والدفع بالساق الآخر، التي لا تزال مثنية، إلى أعلى، ثم ثني الساق مجددا ببطء، بينما تظل الساق المفرودة كما هي طوال التمرين، على أن يتم تبديل الرجل بعد عدة محاولات.