تمارين نحت عضلات البطن تحسن الأداء البدني

برلين - تعد عضلات البطن جُزءا من عضلات الوسط وهي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازن الجسم وقوّته، حيث لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكون من عضلات المعدة والظّهر السفلي وعضلات الخاصرتين.

ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أنه في حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدّي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل.

ويعتبر شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشباب من الجنسين، وذلك لما تمنحه تلك المنطقة من قوّة للجسم وزيادة في اعتدال المظهر.

وهناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند أغلب الناس، ولكن بالقليل من الجهد وفي فترة قصيرة يمكن أن يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل أفضل وعلى مدى طويل.

ويساعد نحت عضلات البطن وتقويتها على زيادة الشعور بالثقة، ويسهم في تطوير القوة الوظيفية للعضلات الأساسية وكفاءة الحركة وتحسين الأداء البدني.

ومن أهم تمارين نحت عضلات البطن تمرين الكتف وتمرين الجسر.

ويقوي تمرين الكتف عضلات البطن المائلة، وعضلات البطن المستعرضة، وعضلات البطن المستقيمة. وينصح الخبراء المرأة بالبدء في تمرين اللوح الخشبي، مع تثبيت يديها مباشرة تحت كتفيها، والاستمرار في الضغط على كتفها الأيمن بيدها اليسرى، بينما تقفز بقدميها إلى الخارج، ثم تعود إلى نقطة البداية. ثم تكرر على الجانب المقابل. وتستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. ثم تستريح لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم تكرر من ثلاث إلى خمس جولات.

ويتمثل تمرين الجسر في الاستلقاء على الظهر وثني الرجلين، ووضع الكعبين تحت الركبتين، والحفاظ على القدمين مسطحتين على الأرض، ومد الذراعين ورفع الوركين حتى يشكل الجسم خطا مستقيما من الكتفين إلى الركبتين. ثم شدِّ عضلات البطن ورفع الركبة اليمنى فوق الورك، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة لتلك الساق. وبعد ذلك الانتظار لثوان، ثم إنزال القدم اليمنى. وتكرار ذلك مع الرجل اليسرى.

ولا يعني الحديث عن اختفاء عضلات البطن زوالها، فهي موجودة ولا يمكن أن يعيش الإنسان من دونها، وإنّما المقصود عدم القُدرة على رؤية تفصيلاتها، ومن أسباب عدم ظهورها طبيعة بنية الجسم؛ حيث أن الجسم باطني البنية يصعب إظهار عضلات البطن فيه ولكنه ممكن، بعكس الجسم ظاهريّ البنية، والذي يمكن أن تكون تفصيلات عضلات البطن ظاهرة من تلقاء نفسها فيه.

كما أن العضلة الضعيفة يكون حجمها صغيراً ولا تظهر عليها تفصيلات، إضافة إلى زيادة نسبة الدّهون في الجسم؛ إذ أن الدّهون الزّائدة في الجسم (وخصوصاً عند الرّجال) تخزّن في منطقة البطن أمام العضلات، فتُخفي هذه العضلات خلفها.

كما أن احتباس المياه في منطقة البطن؛ ويكون ذلك بسبب الحمية الغذائيّة، حيثُ تسبب الأملاح وبعض المأكولات التي تحتوي عليه بنسب عالية تحشُّر الماء في مناطق مختلفة من الجسم، ومنها البطن، ولا يكون هذا دائما، وإنّما يختفي بعد مرور بضعة أسابيع بتخفيف نسب الملح في الحمية الغذائيّة.