تمارين لاستعادة عافية الركبة بعد الجراحة

واشنطن ـ يعدّ التمرين المنتظم لاستعادة القوة والحركة للركبة والعودة التدريجية إلى الأنشطة اليومية، أمرا مهما للتعافي الكامل بعد إجراء جراحة الركبة.

والهدف من التمارين لتقوية عضلات الساقين بعد‌‌ جراحة الركبة ‌هو ‌‌السماح بالمحاذاة الكاملة للركبة والثني بمقدار‌‌ 90 درجة على الأقل، كما أن زيادة نطاق الحركة ستساعد في أداء النشاطات اليومية مثل المشي، الصعود والنزول من الدرج.

وقد يوصي جرّاح العظام واختصاصي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، ولمرتين أو 3 مرات يوميا، كما المشي لمدة 30 دقيقة، إلى 3 مرات يوميا أثناء فترة التعافي.

وفي حين يوجد برنامج للتمارين والأنشطة التي يجب اتباعها، فمن المهم الاطلاع عليه من الطبيب الجراح أو المعالج الفيزيائي لضمان الشفاء الآمن.

وينصح الأطباء بالحركة بعد إجراء جراحة الركبة مباشرة.

وستساعد التمارين التالية على زيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين، وهو أمر مهم لمنع جلطات الدم وسيساعد أيضا في تقوية العضلات وتحسين حركة الركبة.

وينصح الخبراء بالبدء بالتمارين في أقرب وقت ممكن. ويمكن البدء بها في المستشفى بعد وقت قصير من الجراحة. وقد يشعر الشخص بألم في البداية، لكن هذه التمارين ستساعد في تسريع التعافي وتخفيف الألم بعد العملية الجراحية.

شد عضلة الفخذ

• محاولة مد الركبة لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات خلال فترة دقيقتين، ثم استراحة لمدة دقيقة وتكرار التمرين.
• الاستمرار حتى يشعر فخذك بالتعب أو الشدّ الخفيف.

رفع الساق بشكل مستقيم

• القيام بشدّ عضلة الفخذ مع فرد الركبة بالكامل على السرير، كما هو الحال مع عضلات الفخذ الرباعية.
• رفع الساق عدة سنتيمترات لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• تكرار ذلك حتى يشعر الفخذ بالتعب.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.

يمكن أيضا القيام برفع الساق أثناء الجلوس كالتالي:

• القيام بشدّ عضلة الفخذ، والمحافظة على الركبة مستقيمة بالكامل، مع عدم دعم الساق.
• تكرار التمرين.
• الاستمرار في هذا التمرين بشكل دوري حتى تعود القوة الكاملة إلى الفخذ.

تمرين الكاحل

• تحريك القدمين إلى أعلى وإلى أسفل بشكل إيقاعي، عن طريق قبض عضلات الساق.
• القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مرتين إلى 3 مرات في الساعة في غرفة المستشفى.
• الاستمرار في هذا التمرين حتى التعافي تماما، ويهدأ التورّم في الكاحل وأسفل الساق.

تمارين استقامة الركبة

• وضع منشفة صغيرة ملفوفة فوق الكعب مباشرة حتى لا يلمس الكعب السرير.
• شدّ الفخذ.
• محاولة فرد الركبة بالكامل ولمس الجزء الخلفي من الركبة بالسرير. الاستمرار على نحو مستقيم بالكامل لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• تكرار ذلك حتى الشعور بشدّ الفخذ.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين 3 دقائق.

الجلوس مع ثني الركبة

• أثناء الجلوس بجانب السرير أو على كرسي مع دعم الفخذ، يمكن وضع القدم خلف كعب الركبة التي خضعت للجراحة للحصول على الدعم.
• القيام بثني الركبة ببطء بقدر استطاعة الشخص.
• تثبيت الركبة على هذا النحو لمدة 5 إلى 10 ثوان.
• تكرار ذلك عدة مرات حتى الشعور بالتعب في الساق، أو حتى التمكن من ثني الركبة تماما.
• يجب أن يستغرق هذا التمرين دقيقتين.

بعد فترة وجيزة من الجراحة، سيبدأ الشخص في المشي لمسافات قصيرة في غرفة المستشفى وأداء الأنشطة اليومية. يساعد هذا النشاط المبكر على تعافيه، ويساعد ركبته على استعادة قوتها وحركتها.

ويعد المشي السليم أفضل وسيلة لمساعدة الركبة على التعافي. في البداية، سوف يمشي الشخص باستخدام العكازات أو “المشاية”.

أثناء تقدمه إلى الأمام، سوف تنحني ركبته وكاحله وستستقر قدمه بالكامل بالتساوي على الأرض.

وعندما يكمل الخطوة، سيرتفع أصبع قدمه عن الأرض وسيثني ركبته ووركه حتى يتمكن من الوصول إلى الأمام لخطوته التالية.