تطبيق قاعدة 55 - 5 يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم

لندن - يعد تكرار ارتفاع السكر في الدم خطرا محتملا على مرضى السكري، ويرتبط بمشاكل القلب والكلى والبصر.

وثبت جيدا أن النظام الغذائي هو إحدى الطرق لاستهداف مستويات السكر في الدم، حيث تقوم بعض الأطعمة برفعها والبعض الآخر يخفضها. ومع ذلك، يمكن أن يلعب النشاط البدني دورا.

وقد عرض أحد الخبراء طريقة بسيطة لدمج التمارين في روتينك اليومي من أجل منع ارتفاع السكر في الدم. فأوصت أخصائية فسيولوجيا الصحة والرفاهية في مؤسسة “نبفايلد هيلث” بالمملكة المتحدة هايلي ويفر بتطبيق قاعدة 55 ـ 5 على الأيام التي تقضيها في المكتب أو الجلوس كثيرا.

وقالت “من المهم أن يفكر الفرد في مقدار الوقت الذي يقضيه جالسا أثناء النهار، لأننا نعلم أن هذا يمكن أن يكون ضارا. واعتماد مبادئ مثل قاعدة 55 – 5 يمكن أن يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بعد الوجبة. وهذا يعني أنه مقابل كل 55 دقيقة يقضيها الشخص في الجلوس، عليه الوقوف والتحرك لمدة خمس دقائق”.

وتدعم الدراسات المختلفة أهمية النشاط البدني لمرضى السكري.

ووجدت إحدى الأوراق البحثية التي نُشرت في مجلة “ساينتيفيكا”، أن التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام كانت طريقة أخرى لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وقالت “تُظهر النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة لمدة 60 دقيقة، أو النشاط المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة، بدءا من 30 دقيقة بعد الوجبة، يمكن أن يحد من زيادة الغلوكوز بكفاءة مع الحد الأدنى من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم. ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في أوقات أخرى إلى ارتفاع الغلوكوز الناجم عن التنظيم المضاد. إضافة نوبة قصيرة من تمارين المقاومة ذات الشدة المعتدلة إلى النشاط الهوائي، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على النحو الموصى به في الإرشادات الحالية، قد تساعد أيضا في خفض ارتفاع الغلوكوز”.

ومع ذلك، فقد حذرت من أن “التمارين عالية الكثافة” تسبب تقلبات واسعة في مستويات السكر في الدم، ما يعني أن فعاليتها على المدى الطويل لم تُعرف بعد.

ويضيف التقرير “إن تعزيز نوع النشاط البدني الذي يتصدى بشكل أفضل لفرط سكر الدم بعد الوجبة أمر بالغ الأهمية لأن مئات الملايين من مرضى السكري الذين يعيشون في البلدان النامية يجب عليهم الاستغناء عن الأدوية والإمدادات والأنظمة الغذائية الخاصة. النشاط البدني هو الأداة الوحيدة التي قد يستخدمونها بسهولة لترويض ارتفاع الغلوكوز بعد تناول الوجبات. وممارسة بهذه الطريقة لا تنتهك أيا من الإرشادات الحالية، والتي تشجع على ممارسة الرياضة في أي وقت”.

كما أوصت ويفر بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في تعديل مستويات السكر في الدم.

وقالت “التمارين الهوائية المنتظمة (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع)، معتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة أو التجديف أو السباحة مفيدة؛ على الرغم من أن أي نشاط أفضل من لا شيء. استهدف إكمال 150 دقيقة على الأقل من هذا النوع من التمارين في الأسبوع”.

وتشمل الأعراض الشائعة لمرض السكري ما يلي: الشعور بالعطش الشديد وكثرة التبول أكثر من المعتاد، خاصة في الليل. والشعور بالتعب الشديد، وفقدان الوزن وفقدان كتلة العضلات، ورؤية مشوشة.