تدابير لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة

برلين - لخفض المعدل المرتفع لضربات القلب أثناء الراحة على المدى الطويل وتقوية القلب، ينبغي ممارسة رياضات قوة التحمل بانتظام مثل الجري أو ركوب الدراجات الهوائية أو المشي أو السباحة أو تمارين تقوية العضلات المعتدلة. كما يمكن للتأمل واليوغا وتمارين التنفس أن تهدئ النبض. وفي المجمل، ينبغي أن يتم التدريب لمدة لا تقل عن 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف في الأسبوع.

ومن المهم أيضا أخذ قسط كاف من النوم (من سبع إلى تسع ساعات في الليلة)، مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والدهون الصحية، بالإضافة إلى الإقلال من الكافيين والسكر؛ لأنهما قد يتسببان في ارتفاع معدل ضربات القلب.

وأورد موقع “أبونيت. دي” الألماني أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى عدد نبضات القلب في الدقيقة، التي يقوم بها القلب أثناء الراحة، مشيرا إلى أن المعدل الطبيعي يبلغ 80 نبضة في الدقيقة.

وأضاف الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى شخص بالغ أعلى من 80 نبضة في الدقيقة، فقد يرجع ذلك إلى نقص اللياقة البدنية بسبب قلة ممارسة الرياضة أو استهلاك النيكوتين والكحول أو ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن، بالإضافة إلى العوامل النفسية مثل الخوف والإثارة.

ومن الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة باستخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب أو جهاز قياس ضغط الدم في الصباح قبل النهوض أو قبل ممارسة النشاط البدني، مع مراعاة زيارة الطبيب إذا كان المعدل أعلى من 100 نبضة في الدقيقة.

ويستخدم الأطباء مصطلح عدم انتظام ضربات القلب لوصف حالة ضربات القلب غير المنتظمة عند المريض، ويعتمد تشخيص الحالة الصحية بعدم انتظام ضربات القلب على رصد اختلاف معدل دقات القلب الطبيعية عن النبضات المسجلة لمريض ما، سواء كان يعاني من تسارع ضربات القلب أو وجود بطء ملحوظ عن المعدل الطبيعي لضربات قلب الإنسان.

ويطلق على ضربات القلب الطبيعية أو غير المنتظمة ـ بشكل عام ـ النبض، وهي العامل الرئيسي الذي يمنح عضلة قلب الإنسان القدرة على القيام بعمليتي الانقباض والانبساط، حيث تنقل إلى عضلة القلب النبضة في شكل إشارة كهربائية مما يؤدي إلى انقباضها، ومع كل انقباض للعضلة يضخ القلب بعدها في عملية الانبساط الدم الذي يغذي جميع أجهزة الجسم عبر الشرايين والأوردة.

أي أن ضربات القلب هي عدد المرات التي تنبض فيها عضلة قلب الإنسان، وتقاس نبضات القلب في الدقيقة الواحدة، وتختلف معدلات ضربات القلب الطبيعية في أوقات الراحة والاسترخاء عن معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود بدني.

ويجد الكثير من الناس أنفسهم أمام حالة من عدم الانتظام في ضربات القلب دون قيامهم بأيّ مجهود، لذلك يجب معرفة أن أسباب ضربات القلب السريعة دون مجهود أو القيام بأي عمل يعود بشكل رئيسي إلى عدة حالات مختلفة يعاني أصحابها من عدم انتظام ضربات القلب حتى ولو لم يبذلوا أي جهد، وهذه الحالات كالأتي:

• الإصابة بمرض السكري .
• تعاطي المخدرات بكل أنواعها.
• الإصابة بأمراض القلب مثل انسداد الشرايين وتصلبها.
• التعرض للإجهاد البدني أو الذهني أو النفسي.
• التدخين.
• شرب الكحوليات.
• النوبات القلبية.