اليوغا تساعد على زيادة طول القامة

لندن - تشير الأبحاث العلمية إلى أنّ بعض التمارين الرياضية تساعد على زيادة الطول. هذا الخبر يعتبر سارا بالنسبة إلى الفتيات والسيدات اللواتي يرغبن في زيادة طول قامتهن.

وتعد اليوغا من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على زيادة طول الجسم، ذلك أن التمارين التي يتم الاعتماد عليها خلال ممارسة اليوغا تساعد على تحسّن وقفة الجسم.

كما أن تمارين اليوغا تمنع انحناء العمود الفقري، وبالتالي تخفف من الانحناء الذي يحصل عند التقدم في العمر ويؤدي إلى جعل القامة أقصر بحوالي 3 إلى 4 سنتيمترات. وتعمل تمارين اليوغا بغالبيتها على إطالة عضلات الجسم، مما يجعل المرأة تبدو أطول مما هي عليه ووقفتها أكثر جمالا.

ومن جهة أخرى، تساعد اليوغا في خفض ارتفاع ضغط الدم وتمنع الإصابة بأمراض القلب. كما أنّ هذا النوع من الرياضة مفيد للتخلص من التوتر والقلق الذي نواجهه في حياتنا اليومية.

ويؤكد الخبراء أن ما يجعل الشخص أطول في الغالب هو طول عظام هذا الشخص وليس ذراعيه. وعندما يتعلق الأمر باليوغا وفكرة أنها تزيد من الطول، فهذا نسبي لأن اليوغا لا تجعل العظام تنمو. ولا يمكن أن تشدّ المرأة عظامها بمزاولة اليوغا مهما حاولت والطريقة الوحيدة لعمل ذلك هي من خلال الإجراءات الجراحية المؤلمة، لكن اليوغا تعمل على تمديد الجسم وتطويله.

وعلى خلاف أكثر الألعاب الرياضية والتمارين، تشجّع وضعيات اليوغا الجسم على التمدد والتطويل. لذا فإن عمل اليوغا بهدف الطول لن يحدث إذا كانت المرأة تتوقّع أن تصبح أطول كثيرا من وضعها الآن (ما لم تكن في سن المراهقة ومازالت عظامها تنمو عندها فإن سبب طولها هو النمو الطبيعي وليس اليوغا)، لكن اليوغا ستجعلها أكثر إدراكا بجسمها ككل، كيف تقف وتجلس  بشكل طبيعي وهذا العامل لوحده سيزيد وعيها حول أسلوب وقوفها الخاص وبعد تمارين اليوغا، ستجعل وقفتها تبدو أطول لنفسها ولأولئك الذين من حولها.

وتساعد تمارين اليوغا على استقامة وإعادة تنظيم الحبل الشوكي، ما قد يؤدي إلى زيادة الطول في الجسم. وإذا واجهت الفتاة زيادة معتدلة في الطول خلال فترة البلوغ وتحاول زيادة طولها، فيمكنها تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين اليوغا لزيادة الطول.

وتُفيد ممارسة بعض أنواع اليوغا في تمدد الجسم وزيادة المرونة أيضا، فضلا عن أنها تساعد على التخلص من الضغط النفسي، من ذلك تمرين الكوبرا وتمرين مثلث الكاحلين.

وفي تمرين الكوبرا تستلقي المرأة على بطنها وتحافظ على قدميها معا، ثم تضع يديها تحت كتفيها، وتحرص على إبقاء الجزء السفلي من جسمها ثابتا على الأرض، وترفع الجزء العلوي من جسمها عن الأرض، وتستخدم ذراعيها لرفع الجزء العلوي من جسمها، ثم تقوم بإمالة رأسها للخلف لإشراك عضلات رقبتها. وتثبت لمدة 30 ثانية ثم تعود إلى نقطة البداية.

أما تمرين مثلث الكاحلين فيقوّي هذا التمرين الكاحلين والركبتين والذراعين والساقين والصدر.

وفيه تقف المرأة بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميها والاستدارة إلى جانبها الأيمن مع توجيه قدمها اليمنى إلى اليمين وتوجيه قدمها اليسرى للأمام مباشرة، ثم تثني جسمها إلى اليمين وتحاول أن تلمس قدمها اليمنى بيدها اليمنى وتمد ذراعها اليسرى نحو السماء. وتفرد جسمها وتحافظ على قدمها اليسرى ثابتة على الأرض. بعدها، تعود إلى نقطة البداية.

وإذا كانتِ المرأة تعاني مرضا معينا أو تتناول  أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

ويوضح الخبراء بأن اليوغا لا تزيد من طول العمود الفقري بعد بلوغ السن الذي يتوقف فيه الشخص عن النمو، لكنها في ذات الوقت يمكن أن تزيد من طول الشخص حوالي 4 – 5 سنتيمترات، لكن من خلال تصحيح مشاكل العمود الفقري وتحسين وقفة الجسم، فمثلا تعمل اليوغا على علاج انحناء العمود الفقري والتخلص من الجنف أو الحداب، وهذا يمنح الشخص زيادة في الطول حوالي 3 – 4 سم.

أما في حال ممارسة اليوغا من قبل الأطفال وخلال مرحلة النمو، فإنها يمكن أن تساهم في زيادة طول الشخص، عن طريق تعزيز مرونة الشخص وتحريك جميع عضلاته وأعصابه، وإبقائه في حالة نشاط دائم.

وتساهم تمارين اليوغا في تعزيز مرونة الجسم وتعالج العديد من مشاكل الهيكل العظمي والعضلي.

ويمكن لليوغا الهوائية والتي تعتمد على استخدام أرجوحة قماشية متدلية من السقف، أن تساعد أيضا في التخلص من مشاكل الظهر والعمود الفقري، وزيادة طول الشخص، ومن أبرز وضعيات اليوغا الهوائية للتطويل:

◄ تمرين سوبرمان

يساهم هذا التمرين بشكل كبير في استهداف عضلات البطن وأسفل الظهر، ويكون الشخص في هذه الوضعية وكأنه طائر في الهواء.

◄ تمرين الحمامة بالمقلوب

يشبه هذا التمرين سابقه، إلا أن الشخص يكون فيه مقلوبا رأسا على عقب، ويمنح هذا التمرين امتدادا أكبر للوركين، ويساعد في إعادة تقويم العمود الفقري، لكن يفضل تأديته بوجود المدرب، خاصة في المرة الأولى.

كما يمكن منح الصدر والكتفين تمددا أكبر، من خلال وضع اليدين خلف الظهر، بحيث يتلامس الكتفان مع بعضهما.

◄ تمرين فتح الحوض

تتم في هذا التمرين مباعدة القدمين عن بعضهما، اعتمادا على اليدين، بالقدر الذي تستطيع به، ولا يهم إن لم تستطع فتح قدميك بشكل كامل كما هو في الصورة.

واليوغا هي رياضة للجسم والعقل، وترجع أصولها إلى الفلسفة الهندية القديمة، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والتأمّل والحركات الجسدية.

وقد أصبحت لليوغا اليوم شعبية واسعة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعياتٍ جسدية معينة بهدف تحسين السيطرة على العقل والجسم والحصول على الراحة. وتحمي اليوغا من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وقد خلصت مراجعة بحثية إلى أنّ ضغط الدم لدى البالغين الذين يمارسون اليوغا مع تمرينات التنفس والاسترخاء ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا عادة ما يكون أقل مما لدى غيرهم.