المشي لفترات قصيرة متكررة يساعد في حرق السعرات الحرارية

روما ـ يعد المشي 10 آلاف خطوة يوميا هدفا شائعا بين الناس للحفاظ على اللياقة البدنية، لكن دراسة إيطالية حديثة كشفت عن طريقة قد تكون أكثر فعالية، خاصة إذا كان الهدف هو فقدان الوزن.

وأظهرت الدراسة، التي شملت 10 أشخاص بالغين، أن “المشي لفترات قصيرة متكررة” خلال اليوم، يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي المستمر بوتيرة بطيئة.

وأشار الباحثون إلى أن “تعويض فترات الجلوس بفترات مشي قصيرة” يمكن أن يعزز بشكل كبير من كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يوميا، ما يحسن من الصحة العامة.

وراقبت الدراسة المتطوعين وهم يمارسون التمارين على أجهزة المشي وصعود السلالم بسرعات وفترات زمنية مختلفة، تتراوح بين 10 ثوان و4 دقائق. ووجد الباحثون أن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر في بداية كل جلسة مشي مقارنة بالتمرين المستمر.

وخلصت الدراسة إلى أن تقليل فترات الجلوس والتحرك بشكل منتظم خلال اليوم يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي كبير على الصحة.

جدير بالذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا أو 75 دقيقة من النشاط المكثف، لكن الخمول البدني لا يزال مشكلة كبيرة، خاصة في الدول المتقدمة، حيث يقضي الكثير من الناس وقتهم جالسين في العمل أو في التنقل.

وعالميا، تقدر منظمة الصحة العالمية أن الخمول يتسبب في وفاة نحو مليوني شخص سنويا، ما يجعله أحد أهم أسباب الوفاة والعجز حول العالم.

ويرتبط الخمول البدني بمشاكل صحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.

ويعد المشي اليومي من أفضل الأنشطة البدنية التي تسهل ممارستها بشكل منتظم، وذلك لكونه متاحا للجميع. إضافة إلى ذلك، فهو لا يتطلب معدات خاصة أو تجهيزات مسبقة، مما يجعله الخيار الأمثل للعديد من الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم العامة. سواء كان الشخص يسعى لتعزيز لياقته البدنية أو تحسين حالته النفسية، فإن المشي يتيح له تحقيق فوائد جمة قد لا يتوقعها.

من ناحية أخرى، لا يكلف المشي أي شيء تقريبا مقارنة بغيره من الأنشطة الرياضية، ويعد وسيلة فعالة لتقليل التوتر وزيادة الحيوية والنشاط.

ويعد المشي من أهم الوسائل لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وعندما يمارس الشخص المشي، فإنه بذلك يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز تدفق الدم عبر الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. إضافة إلى ذلك، يساعد المشي بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

وبناء على الدراسات، يمكن أن تقلل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 19 في المئة. وبالتالي، يعد المشي أداة فعالة للحفاظ على صحة القلب والشرايين.