المشي باستخدام العصي يعمل على تدريب العضلات ويحمي المفاصل

برلين - ينطوي المشي باستخدام العصي على فوائد صحية جمة، وقال الدكتور مارتن رينيو إن المشي باستخدام العصي هي رياضة تحمل أسكندنافية يتم فيها دعم المشي السريع باستخدام زوج من العصي في تناغم مع الخطوات.

وأوضح طبيب العظام الألماني أن المشي باستخدام العصي المعروف أيضا باسم المشي الشمالي يتمتع بفوائد صحية جمّة؛ حيث إنه يعمل على تدريب العديد من العضلات مع حماية المفاصل، كما أنه يساعد على زيادة قوة التحمل وتنمية قدرات التوازن العصبي العضلي.

ويعد مناسبا لكل الأعمار، لاسيما كبار السن والأشخاص غير الرياضيين، وكذلك الأشخاص، الذين يعانون من البدانة أو هشاشة العظام أو مشاكل المفاصل.

وأوصى رينيو الأشخاص المبتدئين بممارسة رياضة المشي باستخدام العصي بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 45 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة، مع مراعاة أداء تمارين الإحماء قبل الممارسة وتمارين الإطالة بعد الممارسة.

كما أكدت الخبيرة الألمانية إليزابيث غرازر، أن ممارسة رياضة المشي الشمالي (بالعصا) تتمتع بتأثير فعّال في عملية إنقاص الوزن، إذ تعمل هذه الرياضة بفضل استخدام العصي على إدخال الذراعين والكتفين في تأدية النشاط الحركي، ما يُسهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عمّا يحدث عند المشي العادي.

وأضافت غرازر أنه على عكس ما يحدث عند ممارسة رياضة الجري، التي تُسهم أيضاً في إنقاص الوزن بشكل فعّال، لا تتسبب ممارسة المشي  باستخدام العصي في التحميل على المفاصل كثيرا.

وأوضحت الخبيرة الألمانية أن رياضة المشي تعمل أيضاً على تقوية عضلات الأذرع والأكتاف وجذع الجسم والمقعدة وكذلك الساقين؛ لذا فهي تتمتع بتأثير فعّال في علاج آلام الظهر وكذلك الشد العضلي في الرقبة والكتفين.

وكي يتم الاستفادة من ممارسة المشي باستخدام العصي، أكدت الخبيرة الألمانية أهمية اختيار طول العصي المناسب، مع العلم بأن الطول المثالي للعصي هو حاصل ضرب طول القامة في القيمة 0.65، أي إذا كان طول القامة 170 سنتيمتراً فسيكون الطول المثالي للعصي هو 110 سنتيمترات.

وأردفت غرازر أنه يجب أن تتحرك الأذرع بشكل طبيعي، بحيث يتم تحريك الذراع اليمنى مع الساق اليسري إلى الأمام، وفي الوقت ذاته تتلامس العصا والقدم مع الأرض. وبالمثل يجب أن تسري الحركات مع الجانب الآخر من الجسم. وشددت على ضرورة أن يتم تحريك منطقة العضد ومفصل الكتف أثناء استخدام العصي، وينبغي أن تظل الرقبة والكتف في وضعية مرتخية على الدوام أثناء التحرك.