المحافظة على جدول نوم منتظم وصحي يقلل خطر الوفاة المبكرة

ماساتشوستس (الولايات المتحدة) ـ وجد باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشاركين في دراسة جديدة ممن حافظوا على جدول نوم منتظم وصحي، كان خطر الوفاة المبكرة لديهم أقل بنسبة 40 في المئة مما لدى أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وهذا يعني الحصول باستمرار على سبع إلى تسع ساعات نوم.

واستخدم فريق البحث بيانات من دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين، وهي دراسة بحثية طبية برعاية المعاهد الوطنية للصحة لتقييم 1750 مشاركا على مدى متابعة متوسطة مدتها سبع سنوات.

وتم تصنيف حوالي 1015 مشاركا على أنهم ينامون بانتظام، بينما اعتبر 744 مشاركا غير منتظم، وفقا لـ”ميد سكيب” (موقع يزود الأطباء والمتخصصين بالمعلومات الصحية) الذي راجع الدراسة. وخلال فترة المتابعة توفي 176 شخصا.

وتشير النتائج إلى فوائد توسيع نطاق المحادثة العامة حول الحصول على ليلة نوم جيدة وتوسيع هذا الهدف للحصول على العديد من الليالي الجيدة من النوم، على التوالي، في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، وفقا لبحث بقيادة جون تشونغ.

وتم تقديم النتائج في الاجتماع العادي للجمعيات المهنية للنوم في إنديانابوليس، ولاية إنديانا الأسبوع الماضي.

ولطالما ارتبطت قلة النوم بالمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.

وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب النوم بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ويمنح النوم الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم. ويساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة. كما يقلل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. والتقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.

ولنوم جيد ينصح الخبراء بالتأكد من أن غرفة النوم تساعد على النوم الجيد، فوجود البيئة المناسبة يساعد على النوم والاستمرار فيه.

واستخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو التحدث عبر الهاتف، أو تناول الطعام فيه.

وإزالة التكنولوجيا من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الإلكترونيات الأخرى).

وإزالة ساعة الحائط من غرفة النوم لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم.

والحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة، وقد تساعد استخدام الستائر والبطانات على منع الضوء من الخارج.

ويستغرق الجسم بعض الوقت للانتقال من النشاط النهاري إلى النوم، لذا يجب تخصيص نحو 20 إلى 30 دقيقة لإنشاء روتين ما قبل النوم للحصول على نوم هادئ، وذلك بالقيام بعمل جدول منتظم للنوم لتدريب الساعة البيولوجية في الجسم.

وجعل أوقات النوم منتظمة (على سبيل المثال من الساعة 10 مساء حتى الساعة 6 صباحا). والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بغض النظر عن مقدار النوم في الليلة السابقة.

وتجنب الإفراط في النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات. وتجنب القيلولة، لاسيما في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.

والقيام بعمل روتين مسائي يبدأ قبل النوم بـ30 دقيقة أو ساعة، مثل أخذ حمام دافئ. والحرص على القراءة، مع تجنب القراءة في السرير.