الفنون القتالية تساعد في خفض ضغط الدم بشكل أفضل من الأيروبكس

سان فرانسيسكو ( الولايات المتحدة) - توصلت دراسة علمية أجراها فريق طبي ضخم من عدة هيئات طبية في الصين إلى أن ممارسة لعبة “تي تشي” القتالية لمدة عام يساعد في خفض ضغط الدم بشكل أفضل مقارنة بممارسة تدريبات رياضة الأيروبكس.

وكانت دراسات سابقة تناولت مرحلة ما قبل الإصابة بضغط الدم الكامل قد أشارت إلى أن ممارسة الرياضة والأيروبكس الذي يساعد في زيادة معدلات التنفس ونبض القلب يمكن أن تمنع الإصابة بحالات متقدمة من المرض، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة لعبة الـ”تي تشي “الصينية للدفاع عن النفس يمكن أن تحقق نفس الهدف.

وفي إطار الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية “جاما نتورك أوبن”، سعى الفريق البحثي الصيني إلى معرفة تأثير ممارسة الأيروبكس والتاي تشي على مدار عام كامل. وشارك في هذه التجربة 349 متطوعا وصلوا إلى مرحلة ما قبل الإصابة بضغط الدم المزمن، وتم تقسيمهم إلى فئتين، حيث تمارس المجموعة الأولى الأيروبكس وتمارس المجموعة الثانية رياضة “تي تشي” لمدة ساعة أربع مرات أسبوعيا على مدار عام كامل.

وكان فريق الدراسة يتولى قياس ضغط الدم لأعضاء الفريقين في بداية التجربة ثم بعد انقضاء ستة أشهر، وأخيرا بعد مرور عام كامل.

وتبين من الدراسة أن المجموعة التي كانت تمارس لعبة الـ”تي تشي “بانتظام انخفضت معدلات ضغط الدم لديها بشكل أكبر على نحو ملموس من المجموعة التي كانت تمارس الأيروبكس، كما اتضح أن ضغط الدم انخفض لدى المجموعة التي تمارس الـ”تي تشي” بواقع سالب 7.01 مقابل سالب 4.61 مليميتر زئبقي بالنسبة لمن يمارسون الأيروبكس.

كما اتضح أيضا أن معدل انخفاض ضغط الدم كان أعلى عند قياس الضغط أثناء النوم بالنسبة لمن يمارسون الـ”تي تشي”،وأن عدد من تطورت حالتهم المرضية إلى ضغط دم مزمن كان أقل بين من يمارسون الـ”تي تشي” مقارنة بمن يمارسون الأيروبكس، وذلك بحسب الموقع الإلكتروني “ميديكال إكسبريس” المتخصص في الأبحاث الطبية.

وتاي تشي هو تمرين تأمل مؤثر يتكون من تسلسلات من الحركات البطيئة جدًا والمتحكم فيها.

ويشير الخبراء إلى أن التأثيرات المهدئة للتأمل المتحرك هي على الأرجح السبب الذي جعل التمارين منخفضة الشدة أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من التدريبات عالية الشدة.

وقام فريق من الأطباء والباحثين في الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية الصينية بتحليل بيانات أكثر من 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا معرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم، من جميع أنحاء بكين.

تم نصح جميع المشاركين باتباع برنامج تمرين لمدة عام، أربعة أيام في الأسبوع لمدة ساعة كل يوم. طُلب من نصفهم ممارسة رياضة التاي تشي، بينما طُلب من النصف الآخر القيام بتمارين القلب مثل الركض أو ركوب الدراجات.

وجدت الدراسة أن أولئك الذين تأثروا بروتين تاي تشي كان لديهم انخفاض في ضغط الدم وكانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن ضغط دم صحي من أولئك الذين مارسوا العرق أثناء ممارسة تمارين القلب.

وأولئك الذين مارسوا رياضة التاي تشي كانوا أكثر عرضة لتجنب التقدم إلى ارتفاع ضغط الدم.

ولم يستغرق الأمر حتى عامًا: المشاركون الذين مارسوا رياضة التاي تشي شهدوا المزيد من التحسن في ضغط الدم لديهم خلال الأشهر الستة الأولى، وفقًا للدراسة.

من جهة أخرى أظهرت دراسة أجرتها الكلية الأميركية للأطباء في مطلع يونيو الجاري، ونشرتها الدورية العلمية “إيه سي بي، أن ممارسة تمارين التاي تشي لها أثر فعال يوازي البرامج والتمارين الرياضية المكثفة.

ويبرز أثر تمارين التاي تشي خاصة فيما يتعلق بمنطقة محيط الخصر لدى البالغين في مراحل منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من السمنة المركزية، والتي تعد مشكلة صحية شائعة في هذه الفئة العمرية التي يصعب معها أحيانا القيام بتدريبات رياضية قاسية بصورة منتظمة.

ورغم سعي المصابين بالسمنة لتغيير مظهرهم العام، فإن تلك السمنة -في واقع الأمر ووفقا لمسح الصحة الوطنية وفحص التغذية – تزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة خاصة بين النساء، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطانات، فالأمر لا يتعلق بالمظهر العام فقط بقدر ما يتعلق بالصحة العامة، ولذلك كان لا بد من وجود حلول غير تقليدية خاصة مع تقدم العمر وصعوبة الحركة، وهو ما قدمه التاي تشي.

وتاي تشي”، وتسمى أيضا “تاي تشي تشوان”، هي تمارين تجمع بين التنفس العميق والاسترخاء مع الحركات المتدفقة.

وتم تطوير التاي تشي في الأصل كأحد الفنون العسكرية في الصين في القرن الثالث عشر، ولكن بحلول الألفية انتشرت تمارين التاي تشي وأصبحت تمارس الآن في جميع وأنحاء العالم لتعزيز الصحة.

تاي تشي هو شكل من أشكال ممارسة التأمل للعقل والجسم، وغالبا ما يوصف بأنه “التأمل في الحركة”، وتمارس تمارينه في العديد من المجتمعات الآسيوية، وأصبحت تحظى بشعبية متزايدة في البلدان الغربية، مع أكثر من مليوني شخص يمارسونها في الولايات المتحدة وحدها، في حين أنه من المعروف بوصفها نشاطا مناسبا لكبار السن بما في ذلك أولئك الذين يصعب عليهم الحركة بسبب آلام المفاصل، كما ذكرت العديد من مؤسسات الصحة في العالم، الفوائد الصحية للتاي تشي.

ويمكن لأي شخص ممارسة التاي تشي، حتى ولو كان يفتقر إلى اللياقة البدنية، أو صحته ضعيفة، أو يتعافى من عملية جراحية (مع اعتماد مقاربة محددة تتناسب ووضع المريض). ولا يستلزم التاي تشي أي تجهيزات خاصة أو ملابس معينة، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان تقريباً، بشكل منفرد أو ضمن مجموعة.

وخلال جلسة التاي تشي، يكون الجسم في حالة نشاط دائم، فيما ينتقل الممارسون من حركة إلى أخرى دون توقّف. وخلال الحركات، يتنفسون بعمق ووفق أنماط تنفّس معينة، فيما يركّزون على الأحاسيس التي يشعرون بها، وبالتالي يريحون فكرهم، ويجعلون جسمكم يسترخي، ويعيدون تثبيت الرابط ما بين فكركم وجسمهم.

خلال جلسة التاي تشي، تقومون بحركات بطيئة، ولا تشتدّ العضلات بل تبقى مسترخية، كما أنكم لا تلوون مفاصلكم أو تقومون بشدّها بشكل كامل، وبالتالي، لا تشدّون أنسجة جسمكم.