الركض في مرحلة الشيخوخة يعزز الحركية

ممارسة الركض ينبغي أن تكون بشكل سليم لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
الأحد 2025/04/13
آثار إيجابية

برلين - يتمتع الركض في مرحلة الشيخوخة بفوائد جمّة للصحة، غير أن هناك بعض المحاذير التي تنبغي مراعاتها لتجنب المخاطر الصحية المحتملة.

وأوضح البروفيسور دانييل كيندوف أن الركض في مرحلة الشيخوخة يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية ويعزز الحركية، كما أنه يتمتع بتأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

وأضاف جراح العظام الألماني أنه تنبغي ممارسة الركض بشكل سليم لتجنب المخاطر الصحية المحتملة مثل إجهاد العضلات أو آلام الكعب أو مشاكل المفاصل، وخاصة في الظهر والوركين والركبتين.

وللاستفادة من المزايا الصحية للركض في مرحلة الشيخوخة وتجنب المخاطر المحتملة، تنبغي مراعاة القواعد الخمس التالية:

  • الفحوصات الدورية: ينبغي إجراء فحوصات دورية في حالة الإصابة بأمراض مزمنة مثل مشاكل القلب أو التهاب المفاصل واستشارة الطبيب المعالج.
  • تقسيم الجهد المبذول: ينبغي تقسيم الجهد المبذول، حيث ينبغي الركض لمسافة قصيرة في البداية وأخذ فترة راحة عند الشعور بالتعب والإعياء.
  • الحذاء المناسب: ينبغي ارتداء حذاء مناسب للركض لحماية المفاصل. لذا ينبغي ارتداء حذاء مزود بنظام لامتصاص الصدمات.
  • المسار المناسب: ينبغي اختيار مسار ركض مناسب، حيث تعد الأسطح الملساء أفضل لصحة المفاصل. وفي الصيف، من الأفضل ممارسة الركض في الصباح الباكر أو المساء حتى لا يتم التحميل على الدورة الدموية في الأيام الحارة.
  • الإحماء والتمدد: ينبغي قبل الركض القيام بالإحماء بلطف، مع مراعاة إجراء تمارين التمدد بعد التدريب.

والركض رياضة لها العديد من الآثار الإيجابية على الكائن البشري وهي رياضة معروفة. فالجري، على سبيل المثال، يضمن لياقة أفضل للجسم، ويحسن وظائف الرئة، ويبني عضلات الساقين بشكل خاص ويحسن الدورة الدموية. هذا لا ينطبق فقط على الشباب، ولكن أيضا على كبار السن والأشخاص الذين بلغوا سن الخمسين بالفعل.

تظهر العديد من الأمثلة أن الكثير من كبار السن ما زالوا قادرين على الجري. لذلك هناك عدد كاف من الأشخاص الذين ما زالوا يستخدمون المشاركة في سباقات الماراطون فوق سن السبعين.

ولا تعد مسافات الجري الطويلة للغاية ضرورية للاستفادة من الآثار الإيجابية للركض، فحتى أولئك الذين يقطعون مسافات أقصر بكثير يمكنهم القيام بذلك. ويجب على كبار السن على وجه الخصوص التفكير في بعض الأشياء قبل بدء التدريب. في سياق التدريب على الجري، يجب على كبار السن الحرص بشكل خاص على عدم المبالغة في كثافة التدريب. يمكن أن يؤدي المستوى العالي جدًا من الطموح في النهاية إلى مشاكل صحية قد تجعل من المستحيل الاستمرار في تشغيل التدريب لفترة طويلة. لا ينبغي تجاوز منطقة الراحة ولا ينبغي السعي لتحقيق أفضل الميزات الشخصية الجديدة باستمرار. على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يزال يتذكر إنجازاته عندما كان صغيرا، فليس عليه بالضرورة تحقيقها عندما يصير كبيرا في السن.

14