الجلوس الديناميكي أثناء العمل المكتبي يجنب آلام الظهر

برلين – حذر معهد الاستشارات الصحية المهنية من أن العمل المكتبي يرفع خطر الإصابة بآلام الظهر والعمود الفقري، مشيرا إلى إمكانية تجنب هذه المتاعب من خلال ما يعرف “بالجلوس الديناميكي”، أي الحركة أثناء الجلوس، ويُفضل القيام بذلك كل 60 إلى 90 دقيقة.

وأوضح المعهد الألماني أنه ينبغي لهذا الغرض ممارسة تمارين الإطالة أثناء الجلوس، والميل إلى اليمين تارة وإلى اليسار تارة أخرى، مع مراعاة النهوض من وقت إلى آخر.

وتعد آلام الظهر ومؤخرة العنق من ‫المتاعب الصحية الشائعة لدى موظفي العمل المكتبي بسبب الجلوس طويلا.

‫ولمواجهة ذلك ينصح أوتس نيكلاس فالتر، من معهد استشارات الصحة المهنية الألماني، بممارسة بعض التمارين البسيطة أثناء العمل. ولتخفيف العبء ‫الواقع على مؤخرة العنق يمكن إمالة الرأس بعض الشيء إلى اليسار واليمين ‫والخلف والأمام.

‫ويمكن تخفيف آلام الظهر من خلال ممارسة تمرين الوقوف على قدم واحدة، إذ تعمل هذه الوضعية على تحفيز الجهاز الحسي الحركي وعضلات الظهر العميقة. ويمكن استغلال مدة الانتظار أمام الطابعة أو آلة إعداد القهوة ‫لممارسة هذا التمرين.

وبشكل عام يمكن تجنب متاعب الظهر ومؤخرة العنق من خلال الجلوس ‫الديناميكي أي الحركة أثناء الجلوس، نظرا لأن الجسم يحتاج إلى تغيير ‫وضعيته باستمرار.

وللمزيد من الفعالية يمكن أداء التمرين التالي: يتم تحريك الجزء العلوي من الجسم بدءا من الرأس إلى أسفل مع فرد اليدين حتى تلامسان الكاحلين، مع مراعاة أن تكون الأقدام مستقرة على الأرض، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

وأكدت الجمعية الألمانية للسلامة والطب المهني أن الجلوس الديناميكي يقي موظفي العمل المكتبي من آلام الظهر؛ حيث يحول تغيير وضعية الجلوس بصورة منتظمة دون التحميل على ناحية واحدة فقط من الجسم أثناء الجلوس، ما يُخفف بالطبع من الحمل الواقع على العمود الفقري.

وأوضحت الجمعية، أنه يُمكن تحقيق الجلوس الديناميكي من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة كأن يتم مثلا نقل ثقل الوزن من إحدى ناحيتي الجسم إلى الأخرى، وكذلك من خلال تحريك منطقة الحوض بشكل تبادلي إلى الأمام والخلف.

وكتمرين آخر، أشارت الجمعية الألمانية إلى أن المواظبة على مد مؤخرة العنق من خلال إنزال الرأس إلى مؤخرة العنق تُسهم أيضا في التخفيف عن الظهر، لافتة إلى أنه يُمكن تحقيق تقنية الجلوس الديناميكي أيضا من خلال تحريك القفص الصدري عدة مرات متتالية إلى الأمام وإلى الخلف وإلى الجانب.

وبجانب هذه التمارين البسيطة أكدت الجمعية الألمانية على أهمية أن يحرص الموظفون أيضا على إدراج الأنشطة الحركية داخل حياتهم اليومية قدر الإمكان، كي يتسنى لهم التخفيف عن الظهر، لافتة إلى أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة المشي مثلا لفترة قصيرة خلال فترة الراحة في الظهيرة أو بالذهاب إلى إحدى صالات اللياقة البدنية خلال فترات المساء.