التوقيت المثالي للمكمل الغذائي يحسن الامتصاص والفاعلية

لندن - توجد أوقات مثالية لتناول المكملات الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات المتعددة وفيتامين “دي” وأحماض أوميغا – 3 الدهنية للحصول على فوائد معززة.

وذكرت صحيفة “تايمز أوف أنديا” أنه يمكن أن يؤدي التوقيت المناسب إلى تحسين الامتصاص والفاعلية بشكل كبير في أدوارها الداعمة للصحة العامة، من وظيفة المناعة إلى صحة العظام وصحة القلب وإنتاج الطاقة. كما يوصي الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أيّ مكمل غذائي جديد.

وتعد الفيتامينات المتعددة خيارًا شائعًا للصحة العامة وملء الفجوات الغذائية. وبالنسبة إلى معظم الأشخاص، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة هو مع وجبة الفطور. ويمكن أن يعزز وجود الطعام امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل “أي” و”دي” و”إي” و”كي”.

ويضمن تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح حصول الجسم على إمداد ثابت من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. فإذا كان الشخص يعاني من الغثيان عند تناولها على معدة فارغة، فإن تناولها مع وجبة الفطور يمكن أن يخفف من هذه المشكلة.

وفيتامين “دي” ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. ونظرًا إلى أنه قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون. ويجد الكثيرون أنه من الفعال تناوله مع الغداء أو العشاء.

ويعد فيتامين “سي” أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة ونضارة البشرة. وهو قابل للذوبان في الماء ويمكن تناوله في أيّ وقت من اليوم. ولكن يوصي الخبراء بتقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم حتى يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة في الجسم. يفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح أو مع وجبة لتعزيز وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.

وتعتبر أحماض أوميغا – 3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، ممتازة لصحة القلب وتقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ. مثل فيتامين “دي”، يتم امتصاص أحماض أوميغا – 3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون. ويمكن أن يؤدي تناولها مع الغداء أو العشاء إلى تحسين الامتصاص والمساعدة في دمجها في الروتين الغذائي اليومي. ويمكن أن يدعم تناولها بانتظام أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ووظيفة المفاصل.

ويعتبر الكالسيوم ضروريًا لعظام وأسنان قوية. وللحصول على امتصاص مثالي، يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات أصغر تبلغ 500 مغم أو أقل في المرة الواحدة. فإذا كان الشخص يتناول جرعات متعددة، فمن المستحسن أن يوزعها على مدار اليوم. ويمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين الامتصاص وتقليل خطر الانزعاج المعوي. ويمكن أن يعزز تناوله مع فيتامين “دي” امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.

وتعد مكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. ولتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، ويجب تناول الحديد على معدة فارغة، عادة في الصباح. ولكن إذا تسبب في اضطراب في المعدة، فإن تناوله مع كمية صغيرة من الطعام أو كوب من عصير البرتقال (الذي يعزز الامتصاص) يمكن أن يكون مفيدًا. ويجب تجنب تناول الحديد مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يمكن أن تمنع الامتصاص.

ويدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات والاسترخاء والصحة العامة. ومن الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم، لأنه يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. ويمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع أو دون طعام، ولكن تناولها قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتعزيز نوم هادئ ليلاً.