التمارين المائية تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال

واشنطن - أظهرت دراسة جديدة أن تمارين رياضية محددة قد تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال، حيث يمكن أن يخسر الفرد 3.175 كيلوغرام من وزنه في غضون 10 أسابيع فقط.

وكشف الباحثون أن ممارسة عدد من التمارين المائية لمدة ساعة بانتظام، مثل الزومبا واليوغا وحتى الركض في الماء، تؤدي إلى خفض الوزن وتقلص محيط الخصر بمقدار 3 سنتيمترات.

وتتمثل فائدة هذه التمارين في أن الماء يضيف مقاومة إضافية، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. كما يسهم الماء في تقليل الضغط على المفاصل مثل الركبتين والكاحلين، ما يقلل من خطر الإصابات، خصوصا للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وأكد الباحثون من جامعات في كوريا والصين، الذين تابعوا نحو 300 مشارك تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عاما، أن التمارين تحت الماء كانت فعّالة بشكل خاص لدى النساء فوق سن الـ45.

وشملت الدراسة جمع نتائج 10 تجارب سريرية من دول مختلفة، مثل ماليزيا والبرازيل والهند والولايات المتحدة وهولندا، لتحليل تأثير التمارين المائية في إنقاص الوزن.

وشارك جميع المشاركين، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، في برنامج لياقة بدنية مائي استمر من 6 إلى 12 أسبوعا. وتضمن البرنامج حضور 2 – 3 حصص تدريب مائي أسبوعيا، من بينها الزومبا المائية والتدريب على جهاز المشي تحت الماء.

وأظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا ما معدله  كيلوغرامين في أقل من 10 أسابيع، بينما أولئك الذين استمروا في ممارسة التمارين لمدة 10 أسابيع أو أكثر فقدوا ما معدله 3 كيلوغرامات.

وأوضح الدكتور جونغتشول بارك، الباحث في جامعة بوكيونغ بكوريا، أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد أن التمارين تحت الماء قد تكون أكثر فاعلية من تلك التي تُمارس على اليابسة.

وفي دراسة سابقة أجريت في بولندا عام 2017، تبين أن النساء ذوات الوزن الزائد فقدن ما معدله 3.4 كيلوغرام بعد 6 أشهر من التمارين تحت الماء.

والتمارين المائية هي من أنواع التمارين خفيفة القوة التي تعمل على تخفيف الضغط عن العظام والمفاصل والعضلات، إذ يولِّد الماء مقاومة طبيعية يمكن أن تفيد في تقوية العضلات.

بالإضافة إلى ذلك قد تكون للتمارين المائية فوائد صحية كثيرة، مثل تحسين صحة القلب وتقليل التوتر وتحسين القوة العضلية والتحمل العضلي.

ويرى الخبراء أن ممارسة التمارين في الماء طريقة رائعة لدمج الأنشطة البدنية في حياة الفرد، وربما تكون طريقة مفيدة للبالغين الأكبر سناً للحفاظ على نشاطهم.

ويمكن للراغب في ممارسة الرياضة المائية أن يبدأ بالمشي في الماء، وذلك بالوقوف في ماء يصل منسوبه إلى خصره، والمشي بعرض حوض السباحة مع أرجحة ذراعيه كأنه يمشي على اليابسة، وتجنّب المشي على أطراف أصابعه، والإبقاء على الظهر منتصباً.

وينصحه الخبراء بالحرص على شد عضلات بطنه لتجنُّب الانحناء الشديد إلى الأمام أو الجانب، ولزيادة المقاومة أثناء حركة يديه وذراعيه في المياه، يمكنه ارتدِاء شبكات اليد أو غيرها من أجهزة المقاومة. ويمكن أن تحسّن الأحذية المائية قدرته على تثبيت قدميه على قاع المسبح.

وإذا بدأ يشعر بالراحة عند السير في الماء الذي يصل منسوبه إلى مستوى الخصر، يمكنه محاولة المشي في مياه أعمق مع أرجحة ذراعيه أثناء المشي والحفاظ على استقامة ظهره، وشدّ عضلات بطنه لتجنب الانحناء الشديد نحو الأمام أو الجانب.

ويمكن أن تساعده شبكات اليد على تقوية العضلات ثنائية الرؤوس وثلاثية الرؤوس في الماء. ويمكن أن يرتدي المتدرب شبكتي اليدين، ويقف في ماء يبلغ منسوبه مستوى الخصر مع تدلية ذراعيه إلى أسفل، وجعل راحتَي يديه مواجهتَين للأمام ومرفقَيه ملاصقين لجنبيه.

ويمكنه رفع ساعدَيه إلى مستوى الماء مع إبقاء مرفقَيه ملاصقين لجنبيه ومعصمه ممدوداً، بعد ذلك يقوم بتبديل الاتجاه ودفع يديه إلى أسفل، حتى تتمدد ذراعاه مجددا.

كما يمكنه تكرار هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة، أو إلى أن يشعر بالإرهاق.