البراناياما يوغا تعتمد تقنيات التنفس لتحسين الحالة البدنية والعقلية
تتفرع اليوغا إلى العديد من الأشكال والأنواع، الكثير منها يناسب الممارسة المنزلية التي اضطر إليها كثيرون اليوم في ظروف الحجر الصحي أو العزل المنزلي، وقد يكون أولئك الذين يمارسون اليوغا قد سمعوا عن ممارسة البراناياما يوغا، التي تعتمد أساسا على تقنيات التنفس لدعم توازنه وحيويته.
نيودلهي - مصطلح البراناياما مركب من كلمتين، الأولى “برانا” وتعني قوة الحياة، و “أياما” وتعني الإطالة. وتعني كلمة برانا، في مجال اليوغا، القوة اللازمة داخل الجسم لعمله وكذلك حيويته. وتصف نصوص اليوغا برانا على أنها قوة فعالة تمر عبر الجسم للحفاظ على صحته ونشاطه وحيويته. ويلعب التنفس دورًا بالغ الأهمية في تنظيم برانا.
ويُعتقد أنه عندما لا تكون برانا قادرة على الحركة بحرية في الجسم -بسبب الانسداد في قنواته مثلا- يبدأ الشخص في إيواء المرض. إن تأثير البرانا على صحة الشخص البدنية له علاقة أكبر بحالته العقلية وصحته العاطفية. وأثبتت البحوث العلمية أن الطريقة التي نتنفس بها قد تؤثر على طريقة إدراكنا للأشياء بالإضافة إلى صحتنا العقلية.
وتعد البراناياما بحسب تسميتها ممارسة بسيطة للعديد من تقنيات التنفس التي تعزز السلامة العاطفية والعقلية والبدنية.
ويقع التنفس في مركز الوجود البشري، لذلك فهو يشكل جوهر أي ممارسة لليوغا، فهو يساعد على تسهيل وصول الأوكسجين إلى الدماغ وكذلك إلى بقية أعضاء الجسم. ووفقًا للطبيعة الخاصة بك، يمكن أن يكون للبراناياما تأثيرات مختلفة على حالتك الذهنية بالإضافة إلى صحتك العاطفية.
ويرى خبير اليوغا، أنغو كالهان، أن “معظم الناس يتنفسون بشكل غير صحيح؛ إنهم يستخدمون فقط الجزء الصغير من قدرة الرئة”. كما أن التنفس الضحل، أي من دون استخدام قدرة الرئة إلى أقصى حد، يحرم الجسم من الأوكسجين. لذلك فإن البرانا ضرورية للصحة الجيدة. ويعتبر التنفس الصحيح أيضًا طريقة فعالة لإزالة السموم من الجسم.
فوائد البراناياما
يمكن أن تكون فوائد ممارسة البراناياما كثيرة، وبصرف النظر عن منح الجسم الحيوية التي يحتاجها، فإنها تعزز أيضًا جودة البرانا وتجعلك تشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط والإيجابية والسعادة. اليوغا هي في الأساس ممارسة تهدف إلى التطهير، والتوازن، والتثبيت، وتقوية الجسم من الداخل والخارج.
وكلما تعلمت التنفس بشكل صحيح، قمت أيضا بضبط الأمور بشكل صحيح داخليًا، مما يمنح عمليات الجسم المختلفة تطهيرًا شاملاً. وتساعد ممارسة البراناياما على مزامنة الجسم والعقل والروح معاً، كما أن لها فوائد جمة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب وغيرهما من مشاكل الصحة العقلية والنفسية.
وتعتمد البراناياما بشكل أساسي على تقنيات التنفس في اليوغا. وتُعرف تقنية التنفس النموذجية في اليوغا -بشكل عام- باسم “تنفس أوجايي” حيث تأخذ نفسًا طويلًا يملأ معدتك أولاً ثم صدرك. وأثناء عملية الشهيق، يملأ الهواء المعدة أولاً ثم الصدر. وهذا يسهل أقصى احتباس للأوكسجين من قبل الجسم. ويصف خبير اليوغا، ميثليش كومار، تنفس أوجايي بأنه طريقة رائعة للتخلص من مشاكل الجهاز التنفسي ومشاكل القلب واضطرابات الجهاز الهضمي والضغط والمشاكل المتعلقة بالرئة.
أنواع البراناياما
يسهل القيام بتقنيات التنفس في اليوغا في منزلك. ومع ذلك، ينصح المختصون في اللياقة البدنية المبتدئين بالاتصال بخبير مختص في التدريب على اليوغا، أو بمتابعة مقاطع الفيديو على يوتيوب وغيره من المواقع المختصة في مساعدة المتدربين المبتدئين على تقنيات اليوغا.
بعض تقنيات البراناياما -مثل “سوريا بيدي” (وهو التنفس من فتحة الأنف اليمنى) وتقنية توليد الحرارة وتقنية “تشاندرا بيدي” (وهو التنفس من فتحة الأنف اليسرى) وتقنية التبريد- تستهدف مواضع محددة في الجسم ويجب ممارستها فقط عندما تتم التوصية بها.
التنفس مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلب وجودة صحة قلبك تؤثر مباشرة على امتداد سنوات حياتك، لذلك خذ نفسًا عميقًا
وتعد تقنية “كابال باتي” أحد أكثر أنواع البراناياما شعبية حيث يأخذ الشخص نفسًا طويلاً ثم يطلقه بشكل متقطع. ويعد
التنفس الأنفي التبادلي “أنولوم فيلوم” تمرينا آخر سهلا، أما احتباس التنفس فهو نوع آخر من البراناياما الذي يساعد على تعزيز قدرة الرئة. مثلا يمكنك استنشاق نفس عميق واحتجازه لأطول فترة ممكنة، وهذا يضمن إمدادًا وامتصاصًا أكبر للأوكسجين. لكن احذر، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب، فتجنب ممارسة حبس التنفس.
ويمكن لممارسة اليوغا أن تكون عقيمة وغير مجدية إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح أثناء تعديل جسمك في وضعية معينة. وتذكر دائمًا، أنه إذا كنت في منتصف التمرين ومكثت في وضعية معينة، فيجب عليك أن تستنشق بمجرد تعديل جسمك في هذه الوضعية، وأن تزفر عندما تنتهي منها. قم بالزفير عندما تميل جانبا أو تنحني إلى الأمام واستنشق أثناء الانحناء إلى الخلف.
وتذكر دائمًا أن التنفس مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلب وأن جودة صحة قلبك تؤثر بشكل مباشر على امتداد سنوات حياتك، لذلك خذ نفسًا عميقًا!
ويوصي مختصون في علم النفس بالاستعانة باليوغا في ظروف العزل المنزلي والحجر الصحي لأنها من الأنشطة البدنية التي تعمل على مستوى الجسم والعقل، فمثلما تفيد أعضاء الجسم وعضلاته تفيد أيضا العقل وتحسّن الحالة النفسية وتخلص المتدرب من التوتر ومن الاكتئاب ومن الضغط النفسي.
