اختلال توازن السوائل والمعادن يسبب تشنجات عضلات باطن الساق

برلين - تتعرض عضلات باطن الساق للتشنج عندما لا يتم تزويدها بما يكفي من المعادن والسوائل، وفق ما أورده موقع “أبوينت.دي” الألماني.

وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن تشنجات باطن الساق تحدث بسبب اختلال توازن السوائل والمعادن، مشيرا إلى أن من خلال القيء والإسهال والتعرق الشديد والأنظمة الغذائية غير المتوازنة وبعض الأدوية مثل مدرات البول لا يفقد الجسم السوائل فحسب، بل يفقد أيضا معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

وفي حالة نقص هذه المعادن المهمة، فإنه يتم تحفيز الأنسجة العضلية بسهولة أكبر، ومن ثم تكون أكثر عُرضة للتشنجات.

ويمكن مواجهة تشنجات باطن الساق من خلال إمداد الجسم بالمغنيسيوم، الذي تتمثل مصادره الغذائية في منتجات الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والمكسرات والمياه المعدنية المحتوية على المغنيسيوم، وكذلك بالبوتاسيوم، الذي تتمثل مصادره الغذائية في الموز والمشمش والخوخ واللوز والكاجو والبندق والفول السوداني والمياه المعدنية المحتوية على البوتاسيوم.

كما أن تمارين التمدد وتمارين الاسترخاء وجلسات التدليك الخفيفة والدش الدافئ تسهم في مواجهة تشنجات باطن الساق.

وإذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة تشنجات باطن الساق، فتنبغي حينئذ استشارة الطبيب، حيث إنها قد تشير حينئذ إلى الإصابة بأحد الأمراض كأمراض الأوعية الدموية مثل مرض الشرايين المحيطية أو الدوالي أو الاضطرابات العصبية مثل مرض لايم أو الأمراض الأيضية مثل مرض السكري.

وفي بعض الأحيان وعندما يكون لدى الشخص قلق أو توتر في حياته فإن إحدى الطرق التي يستجيب بها جسمه هي التوتر العضلي وتعد تمارين الشد العضلي واسترخاء العضلات التدريجي طريقة تساعد في تخفيف هذا التوتر.

ويمكن أن يقوم الشخص بشد مجموعة من العضلات أثناء الشهيق ويقوم بإرخائها أثناء الزفير حيث تعمل على مجموعات عضلاته بترتيب معين وعندما يرتاح جسمه لا يمكنه الشعور بالقلق وسوف تساعده ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات لبضعة أسابيع على التحسن وبمرور الوقت سيتمكن من استخدام هذه الطريقة لتخفيف آلم العضلات المشدودة والتشنج.

تتضمن هذه الخطوة ما يلي:

• إرخاء العضلات المشدودة بسرعة بعد حوالي 5 ثوان.
• اترك كل الشد يتدفق من العضلات المشدودة.
• ازفر كما تفعل وفي هذه الخطوة يجب أن تشعر بأن العضلات تصبح مرتخية.
• من المهم التركيز بشكل متعمد وملاحظة الفرق بين العضلات المشدودة وفي حالة الاسترخاء هذا هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين بأكمله.

قد يستغرق تعلم استرخاء الجسم بعض الوقت وملاحظة الفرق بين العضلات المشدودة والاسترخاء وفي البداية قد يكون من غير المريح التركيز على الجسد ولكن مع مرور الوقت يمكن أن يصبح الأمر ممتعا للغاية.

• حاول أن تبقى في حالة الاسترخاء هذه لمدة 15 ثانية تقريبا ثم انتقل إلى المجموعة العضلية التي تليها.